Généralité
Chez les personnes qui souhaitent arrêter de fumer, la crainte qu'arrêter de fumer fasse grossir est assez courante.
En effet, tous les fumeurs qui disent assez à la cigarette ne grossissent pas et - si cela arrive - généralement la prise de poids est inférieure à 5 kg, même si certains sujets peuvent prendre jusqu'à 10-15 kg.
Parce que tu peux grossir
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer.
Ces raisons seront brièvement décrites ci-dessous.
Effet anorexique de la nicotine
La nicotine a un effet anorexigène, c'est-à-dire qu'elle diminue le stimulus de l'appétit et induit une légère augmentation du métabolisme.Par conséquent, lorsque vous arrêtez de fumer - donc lorsque vous arrêtez de prendre de la nicotine - le métabolisme reprend son rythme normal et une légère prise de poids peut se produire.
Augmentation de l'appétit
L'un des symptômes qui caractérise le syndrome de sevrage tabagique est une augmentation de l'appétit, mais ce symptôme devrait disparaître en quelques semaines.
Augmentation de la consommation de collations et de boissons alcoolisées
Puisque la fumée de tabac - et en particulier la nicotine qu'elle contient - provoque une dépendance (tabagisme), le besoin de fumer que ressentent les fumeurs n'est pas seulement physique, mais aussi psychologique.
Quand on arrête de fumer, le besoin psychologique ne peut plus être satisfait par le tabagisme, donc, on essaie de combler ce manque avec d'autres outils, comme la consommation de snacks et de malbouffe (donc des aliments riches en sucres et en graisses) et la consommation de boissons alcoolisées.
La malbouffe est tout sauf saine et n'aide certainement pas à maintenir un poids santé.Un argument similaire peut également être avancé pour les collations malsaines entre les repas et les boissons alcoolisées qui favorisent sans aucun doute la prise de poids.
Par ailleurs, il est souvent conseillé d'éviter la consommation d'alcool en général, non seulement en raison de l'impact qu'elle peut avoir sur le poids corporel, mais aussi parce que pour de nombreuses personnes la consommation de boissons alcoolisées et le tabagisme sont des activités étroitement liées.
Comment éviter de prendre du poids
A la lumière de ce qui a été dit jusqu'ici, une autre question peut spontanément se poser : si arrêter de fumer fait grossir, que faire pour l'empêcher ?
Au moment de décider d'arrêter de fumer, le contrôle du poids corporel peut être maintenu en premier en essayant d'éviter les mauvais comportements mentionnés ci-dessus, tels que la consommation de boissons alcoolisées et la consommation d'aliments riches en graisses et en sucre pour tenter de compenser le manque de. le plaisir de fumer.
On voit donc combien il est important d'adopter une alimentation saine et équilibrée qui, pourtant, peut ne pas suffire. En fait, même l'exercice physique ne doit absolument pas manquer. Généralement, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière d'intensité modérée plusieurs fois par semaine, voire tous les jours. Parfois, même une simple demi-heure par jour de marche rapide peut être très utile.
De plus, l'exercice physique peut être une aide précieuse pour contrer l'apparition du désir de recommencer à fumer.
Conclusion
De nombreux fumeurs (en particulier les fumeuses) sont effrayés à l'idée de prendre du poids après avoir arrêté de fumer.Cependant, ce qui devrait vraiment effrayer ces fumeurs, ce sont les conditions graves que le tabagisme peut provoquer (affectant par exemple leurs poumons ou leur système cardiovasculaire) et le dommages qu'il peut causer au corps en général.
Il faut donc se demander s'il est plus dangereux pour la santé de continuer à fumer ou de risquer d'acheter quelques kilos de plus.
En conclusion, il est possible de répondre à la question initiale « arrêter de fumer fait-il grossir ? » disant que le sevrage tabagique peut favoriser la prise de poids, mais cela ne se produit pas forcément chez tous les individus et de toute façon, dans la plupart des cas, la prise de poids est minime.
Cependant, comme nous l'avons vu, le poids corporel peut être maîtrisé sans problème en adoptant un mode de vie sain accompagné d'une activité physique régulière. Ce qui, cependant, devrait être fait indépendamment de l'arrêt du tabac.
