Fixer des objectifs à atteindre

Edité par le Dr Luca Franzon


L'atteinte d'un résultat ne sera atteinte que si le travail s'avère bien planifié et rationnel. « PUISQU'UNE CARRIÈRE PEUT ATTEINDRE UN PLEIN RÉUSSITE, SON ÉVOLUTION DOIT ÊTRE LOGIQUE » Fauconnier.


Souvent, ceux qui pratiquent une activité physique abandonnent peu de temps après faute de résultats, un problème dû au manque de programmation ciblée et bien équilibrée. Lorsque vous décidez de commencer à pratiquer le fitness, le sujet doit avoir des idées claires sur ce qu'il veut atteindre, grâce à l'entraînement, puis essayer d'effectuer un entraînement qui lui est agréable, qui respecte sa santé et qui suit les lignes logiques de la théorie de l'entraînement. et la planification. Si l'objectif est de se mettre en forme pour une course de vitesse, le sujet n'aura sûrement pas à s'entraîner pour le marathon.L'exemple apparemment trivial et grossier devient presque toujours réalité si vous n'avez pas de connaissances sur l'entraînement. Il vient aussi à l'esprit, même le concept très erroné, que pour perdre du poids il faut transpirer, avec des gens se tuant de fatigue avec des activités malsaines et avec d'étranges artifices pour transpirer le plus possible, avec pour seul et probable résultat la déshydratation.
Dans un article précédent, nous avons dit qu'être en forme signifie être plus fort, plus élastique, avec une meilleure composition corporelle, plus énergique et d'autres caractéristiques diverses. Pratiquer le fitness signifie donc se fixer des objectifs à court, moyen et long terme. Les objectifs à long terme seront appelés macrocycliques et auront une durée de 10 à 12 mois, les objectifs à moyen terme seront appelés mésocycles et auront une durée de 4 à 10 semaines, les objectifs à court terme seront appelés microcycles et elles dureront le temps nécessaire pour entraîner toutes les régions corporelles du sujet, sur une durée moyenne allant de 2 à 10 jours. La plus petite partie de la programmation sera l'unité d'entraînement qui sera représentée par la séance d'entraînement d'une durée allant de 30 à 90 minutes selon les cas. Ce n'est qu'en planifiant l'entraînement que le résultat sera garanti, l'insouciance en forme ne donne pas de résultats .
Pour obtenir les résultats souhaités, il est essentiel dans un premier temps d'évaluer votre condition physique, puis de décider de ce que vous voulez atteindre et ensuite de planifier à long, moyen et court terme. Le facteur vraiment important sera la constance que le sujet montrera dans la formation et suite à la programmation décidée, ce n'est qu'ainsi qu'il sera possible de constater une série de changements physiques, esthétiques et psychologiques à moyen et long terme. Fixez-vous des objectifs réalisables, n'espérez pas de résultats miraculeux surtout à court terme, méfiez-vous de quiconque ou de tout ce qui vous promet de vous remettre en forme en peu de temps. Si les résultats à court terme sont réalisables avec la bonne dose de bonne volonté, une fois le printemps atteint pour continuer et atteindre l'objectif fixé. Les premières périodes d'entraînement sont les plus dures, car la fatigue est si grande et les résultats sont difficiles à venir.Le mésocycle de conditionnement donne des résultats internes à notre corps et ce n'est que lorsqu'ils sont consolidés qu'ils seront visibles également à l'extérieur. Le sujet qui se prépare à faire un exercice de fitness n'a pas le schéma moteur de base pour effectuer l'exercice correctement, par conséquent il ne peut même pas exprimer une bonne quantité de force. Le même sujet après 4 semaines pourra faire le même exercice, en le réalisant correctement et en utilisant des charges plus importantes !!! Qu'est-il arrivé????



Le dessin nous aide à comprendre ce qui se passe au niveau musculaire chez notre sujet. Le cercle rose représente le muscle et le cercle noir et blanc les fibres musculaires. La différence est que les fibres noires sont celles que le sujet est capable de recruter pendant l'exercice et les blanches qu'il ne peut pas remettre en cause. Initialement le muscle est petit et le sujet est capable de remettre en cause 30% de son hypothétique force, dans la deuxième période le sujet a encore le petit muscle mais maintenant il recrute 70% de son potentiel.Dans la troisième période le sujet recrute 90% de son potentiel musculaire et le muscle a maintenant une section transversale plus grande que les périodes une et 2. Le sujet a d'abord dû entraîner le système nerveux à impliquer le muscle, c'est-à-dire qu'il a appris à faire l'exercice de manière coordonnée et correcte, puis il a augmenté sa force, par conséquent il a augmenté les charges d'entraînement et, comme résultat final, il a augmenté sa propre masse musculaire. Dans ce cas, si l'objectif était de devenir plus musclé, l'entraînement a donné le résultat souhaité. Tout cela pour dire qu'au départ il faut pouvoir capter les informations que le corps envoie et comprendre que quelque chose s'améliore à l'intérieur de l'organisme. Ce texte aura pour but de dicter les orientations générales pour atteindre les résultats suivants :


MINCEUR
RÉSISTANCE CARDIO-RESPIRATOIRE
TONIFICATION MUSCULAIRE
AUGMENTATION DE LA MOBILITÉ ARTICULAIRE
LIGNES DIRECTRICES POUR LES PERSONNES ÂGÉES ET POUR LES PERSONNES AYANT DES PATHOLOGIES SYSTÉMIQUES (diabète, hypertension, maux de dos, etc...)



Le schéma précédent doit être vu comme quelque chose d'extrêmement malléable, car les objectifs peuvent être ajoutés ou modifiés au cours de la période de formation.L'exemple de la dame faite avant en est une preuve éclatante. Une fois que vous avez défini le ou les objectifs que vous souhaitez atteindre, vous devez décider avec quels outils vous pouvez les atteindre.Il existe plusieurs méthodes qui peuvent être utilisées pour s'entraîner, de la simple activité cardiorespiratoire à la simple tonification avec des poids libres ou des machines de renforcement. , circuits mixtes dans lesquels à la fois l'activité aérobie et les méthodes aérobies sont mélangées selon le cas et l'horaire.


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