Forme parfaite? Voici comment c'est fait

Régime méditerranéen et jogging pour réussir le test du costume


Article sur un « entretien avec notre entraîneur personnel Mirko Cantone publié le 5 avril 2007 dans le journal le plus vendu en Sardaigne (" L " Unione Sarda ")


Le secret pour perdre du poids ? "Mangez cinq fois par jour : vous gardez votre métabolisme élevé et vous avez moins faim pour le prochain repas."

Il va de soi que les cinq repas doivent être dosés et sains à la fois, et qu'il faut garder un œil sur les calories et les graisses, faute de quoi l'effet inverse est inexorablement obtenu.

C'est ce qu'explique Mirko Cantone, trente-huit ans, de Cagliari, profession d'entraîneur personnel. Celui qui se rend au mariage avec le cauchemar de l'essayage du costume (celui des autres, bien sûr). "En période pré-été je travaille beaucoup, surtout des hommes me contactent, avoue-t-il. D" autre, dans l'année dans laquelle même le bonhomme Michelin a décidé de perdre du poids ("l'embonpoint ne se vend pas" ont expliqué les administrateurs de la marque de pneus) et il est temps de courir pour se couvrir. Les hommes pour éliminer les poignées et gonfler les pectoraux, les femmes pour se battre avec des cuisses et des fesses surdimensionnées.

Petits trucs

Comme, comment? A la manière traditionnelle : Activité physique et régime méditerranéen. Mais c'est bien que quelques petites précautions soient suivies : des recommandations utiles pour ceux qui se souviennent d'avoir été sportif quelques mois seulement avant l'été.

La course

Si vous vous concentrez sur la course à pied pour brûler les graisses rapidement, vous devez clarifier certains aspects.

« La meilleure surface pour courir est toujours la piste d'athlétisme : c'est pour cela qu'elle est faite. Le sol et l'asphalte c'est bien aussi, mais cela dépend de la personne : je déconseille la terre aux personnes plus âgées et moins entraînées, car le risque de cornues ou de blessures est élevé. L'asphalte est dur, mais au moins il est régulier. Au lieu de cela, j'exclurais complètement le sable ».

Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ? « Vous pouvez commencer par vingt minutes, puis augmenter progressivement. »

Moniteur de fréquence cardiaque

Un moniteur de fréquence cardiaque peut être utile pour faire du jogging et perdre du poids


En plus du jogging, faire du vélo ou nager c'est bien aussi, alors que le très populaire football à cinq cache quelques risques : "J'ai vu plus de gens se blesser par le foot que par la boxe", confie Cantone. Ce qui recommande également l'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque pour garder la fréquence cardiaque sous contrôle. "Ainsi, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats. En gardant votre fréquence cardiaque à un rythme constant, qui varie pour chaque âge, vous brûlez plus de graisse.

75 le nombre magique

Le nombre magique ? 75 % du résultat obtenu en soustrayant son âge à 220. Pour un quadragénaire 135 battements par minute (75 % de 220 moins 40). En maintenant votre rythme cardiaque à cette vitesse pendant une demi-heure, en courant ou en vélo, vous atteignez rapidement la forme physique.

diète méditerranéenne

« Le régime méditerranéen est toujours le meilleur. Je recommande d'avoir 5 petits repas pour garder votre métabolisme élevé. Notre corps est comme un four : le faire fonctionner en permanence brûle encore plus de graisse. Évidemment, vous devez garder les quantités et les calories sous contrôle. Le régime qui donne les résultats les plus rapides est le régime dissocié : les glucides (pâtes, riz, pommes de terre) doivent être consommés le matin, lorsque le métabolisme est le plus élevé. Protéines (viande, poisson, légumineuses) le soir. Vin ou bière ? «Une meilleure eau» répond Cantone. Non seulement pendant les repas, mais aussi lors de la pratique d'un sport. «L'eau est le meilleur complément. L'idéal est de boire en quantité modérée, mais de façon répétée.Pour les femmes, c'est d'autant plus important que l'hydratation permet de lutter contre la cellulite. De l'eau ou une en particulier ? «Ce sont des phénomènes publicitaires, toutes les eaux sont bonnes. Et si vous voulez vraiment un verre de vin par jour, vous pouvez le boire ».


Michèle Ruffi


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