En Occident, notre quotidien est souvent très sédentaire : on passe du lit, au bureau, au canapé pour regarder la télé.
Le attività dinamiche durante la routine settimanale sono spesso ridotte al minimo e quando stiamo seduti davanti allo schermo di un computer, abbiamo la tendenza a contrarre i muscoli di spalle, collo, schiena, che sono i principali recettori di tutto lo stress che accumuliamo durante la journée. Ce mode de vie génère de nombreuses pathologies qui peuvent être prévenues avec de simples précautions quotidiennes, dont l'exécution d'exercices qui nous aident à détendre les articulations et à garder le dos et les épaules en bonne santé.Nous proposons une séquence courte mais intense, une véritable panacée pour les épaules, ce qui est intéressant à utiliser comme exercice d'échauffement, avant toute pratique de yoga et plus encore !
sur les genoux. Mettez-vous en position de chat assis, fléchissez votre dos d'avant en arrière, en ouvrant grand les épaules et en déroulant la colonne vertébrale. Inspirer, ouvrir la poitrine et expirer crée une bosse avec le dos et ramène le nombril vers la colonne vertébrale. Bougez en douceur en essayant de maintenir un mouvement rythmé et approfondissez le mouvement en le connectant à la respiration.
Répétez cinq fois puis entrez dans le deuxième asana, le cercle du soufi.
ferme au sol, l'ischion bien enraciné au sol et, en gardant toujours les mains sur les genoux, effectuer des rotations vers l'avant avec le torse, en s'amenant bien en avant avec les épaules, d'abord dans un sens puis dans l'autre, on commence par l'épaule gauche puis on répète tout en amenant l'épaule droite en avant.
Effectuez cinq rotations d'un côté, cinq de l'autre puis revenez au centre et ramenez les paumes l'une vers l'autre devant le torse, croisez-les, séparez-les et ramenez les bras vers le haut en repoussant les épaules en arrière et en regardant vers les paumes Répétez l'exercice cinq fois de plus, en ramenant les paumes vers le bas, en croisant et en remontant les mains.
gauche vers le haut en inspirant puis, en expirant, étendez-le au-delà de la tête en portant le regard vers le haut. Le torse se penche vers le côté droit, l'épaule s'ouvre et la hanche gauche s'allonge. Restez cinq respirations profondes, puis penchez-vous en avant et faites pivoter votre torse vers la gauche pour répéter la position de l'autre côté.
Posez la paume de votre main gauche au sol, si vous pouvez descendre avec tout l'avant-bras, et levez le bras droit en inspirant, d'abord vers le ciel puis en expirant par dessus la tête, en ouvrant bien le côté et les épaules avec le regard tourné vers l'haut. Respirez profondément et laissez tout le corps être envahi par le souffle !
et l'ouverture des épaules. Relâchez la position et inversez le croisement des bras.Le bras gauche s'avance et le bras droit s'approche et saisit le pouce de la main gauche.En inspirant, cambrez le dos en levant les bras, puis en expirant, fléchissez votre torse vers l'avant en essayant d'amener votre front au sol. Restez cinq respirations, puis revenez lentement en position verticale et relâchez la position.
et les glandes surrénales, en stimulant leur fonctionnalité, calme l'esprit et induit la sérénité de l'esprit grâce à la répétition en douceur de mouvements harmoniques et presque hypnotiques.La position de l'aigle assis travaille la puissance des bras, tonifie les nerfs et les ligaments, renforce les articulations, s'étire et étirez vos épaules, vos bras et le haut du dos. D'un point de vue énergétique, il équilibre les deux côtés du corps et augmente la concentration.
Les étirements vers l'avant travaillent sur la souplesse de la colonne vertébrale, sur la chaîne musculaire postérieure et ouvrent les épaules, agissent sur la compression et le massage des organes internes.
