La pratique du yoga nous rappelle chaque jour que le souffle c'est la vie. Chaque fois que nous montons sur le tapis et commençons à laisser entrer de l'air dans les poumons, tout le corps s'oxygène, devient plus fort, plus sain et acquiert de la vitalité.
La science du yoga offre aux pratiquants une grande variété de respirations. Cette vidéo nous apprend à pratiquer l'activation du pranayama : Surya Bhedana. Surya signifie "Soleil" en sanskrit, Bhedana signifie "passer à travers". Le soleil représente l'énergie masculine activante, forte et chaleureuse, connectée au côté droit du corps, à travers laquelle passe l'un des principaux canaux d'énergie subtile qui circulent dans notre corps : Pingala Nadi.
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Pour en savoir plus : Chandra Bhedana : le souffle qui calme l'anxiété droit. Les bras sont étendus le long du corps, les mains posées sur les genoux avec les paumes tournées vers le haut, le pouce et l'index sont fermés dans un contact délicat, appelé Chin Mudra.
Levez la main droite et amenez votre index et votre majeur entre les sourcils, là où se trouve le troisième œil, Bhrumadya Drishti, fermez les yeux mais dirigez votre regard intérieur vers ce point, inspirez profondément puis expirez en vidant complètement les poumons.
Êtes-vous prêt à commencer Surya Bhedana Pranayama !
Fermez doucement la narine gauche avec l'index et inspirez lentement avec la narine droite, en comptant jusqu'à 4. Fermez maintenant la narine droite avec le pouce et expirez par la narine gauche, en comptant à nouveau jusqu'à quatre et en essayant de vider les poumons. droite et expirez par la gauche.
Ce type de respiration s'effectue avec des narines alternées, donc après l'expiration, fermez à nouveau la narine gauche avec l'index du milieu et inspirez avec la narine droite en comptant toujours jusqu'à quatre, puis expirez par la narine gauche. Gardez le dos droit, les yeux fermés et son regard fixé sur le troisième œil. Continuez à inspirer par la droite et expirez par la gauche, en fermant les narines alternativement. Si vous pouvez essayer d'augmenter la durée de votre respiration, amenez-la à six comptes, à la fois dans "l'inspiration" et "l'expiration". Ressentez la sensation de chaleur, de force et d'énergie que ce type de pranayama apporte à l'ensemble du système nerveux.
Vous pouvez commencer la première séance avec dix respirations des deux narines, puis augmenter progressivement, en consacrant au moins quinze minutes par jour à votre Pranayama. Pratiquez-le surtout le matin pour vous donner la bonne énergie pour démarrer votre journée avec détermination et chaque fois que vous vous sentez déprimé, affligé, abattu et que vous voulez apporter de la vitalité à votre système nerveux, en améliorant l'humeur.
Pour en savoir plus : Des positions de yoga pour rééquilibrer le système hormonal en apportant de la chaleur au corps, il améliore la digestion, rend l'esprit vif. En pratiquant cette respiration la cage thoracique se dilate, favorisant l'ouverture du cœur et l'amélioration de son activité.Les poumons se décongestionnent et la respiration devient plus fluide.
Ce type de respiration nettoie les sinus, et est toujours recommandé lorsque l'on a froid et que l'on veut purifier les voies respiratoires. Il est recommandé de toujours le pratiquer en hiver lorsque l'on a froid et que l'on veut réchauffer le corps.
Cette respiration doit être pratiquée en dehors des repas, car le corps brûle déjà beaucoup d'énergie lors du processus de digestion. En cas de grossesse ou de problèmes cardiovasculaires, une pratique intense de Surya Bhedana est déconseillée.
Si nous avons du mal à nous réveiller le matin car notre humeur est toujours au plus bas, Surya Bhedana Pranyama est une excellente alliée pour affronter les défis de notre journée qui nous attend avec détermination et courage.
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
