Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Bavoirs
- Arrière
- Épaules
- Bras
- Muscles abdominaux
Difficulté d'entraînement
Difficulté moyenne
Ce circuit est capable de renforcer et d'améliorer l'équilibre, la posture et de donner plus de tonus et de résistance aux muscles de tout le corps. En combinant ces exercices avec l'utilisation du Fitball et des haltères, vous pouvez obtenir de bons résultats en moins de 8 semaines. Effectuez quelques minutes d'échauffement et terminez la séance d'entraînement par des exercices d'étirement. Il est recommandé d'effectuer 3 tours par jour. alterner.
REMARQUE:
- Matériel : tapis, fitball, 2 haltères
- 12 exercices (1 tour)
- 30 pause "entraînement 10"
- De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
- Effectuer 3/4 tours tous les deux jours
- Leg curl fitball
- Pont arrière fessier sur fitball
- Planche avec fitball
- V-up fitball en main
- Pompes sur fitball
- Curl haltère avec fitball
- Fermez la rangée de poignée avec des haltères sur le fitball
- Poussées avec des haltères sur fitball
- Lifting des jambes sur la hanche avec fitball
- Pique de stabilité Fitball
- Jambes et bras levés avec fitball
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