On a vu comment un « régime trop calorique par rapport aux besoins - qui détermine le surpoids en lui-même - et, en même temps, trop riche en glucides, peut avoir un effet lipogénique et souvent sur l'abdomen ».
Les sujets stressés - qui se souviennent avoir le taux de cortisol le plus élevé dans le sang - sont également plus susceptibles de dépasser les calories et les glucides et, par conséquent, de souffrir de surpoids et d'hyperinsulinémie, car ils tentent involontairement de compenser le stress en absorbant de nombreuses calories et glucides. Cela aggrave encore la tendance à l'accumulation de graisse.
Pour éviter cela, veillez tout d'abord à pratiquer une "activité physique constante et suffisamment intense, associée à une" alimentation équilibrée - divisée en 5/6 repas quotidiens, bien répartis entre les macronutriments énergétiques et avec la juste quantité de calories.
Si vous ne souhaitez pas compter les calories, il est conseillé d'augmenter la consommation de fibres qui, en plus d'abaisser la densité calorique des aliments, modulent l'absorption des nutriments énergétiques en modérant la vitesse de montée de la glycémie et de l'insuline. Alors oui aux légumes et aux céréales complètes.
Il est essentiel qu'en cas de surpoids, l'alimentation soit orientée de manière à créer un déficit calorique suffisant pour la perte de poids, ce qui améliorera également l'insuline générale.
Une consommation d'environ 30 g/jour de fibres est recommandée, dont au moins 10 g de type soluble.
adrénergique. Si ces récepteurs étaient répartis uniformément dans le corps, nous aurions une lipolyse tout aussi uniforme ; cependant, selon le génotype et le mode de vie menés au cours du développement, ce n'est normalement pas le cas.
Non seulement cela, mais les récepteurs adrénergiques sont de différents types : BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, pour n'en nommer que quelques-uns ; chacun d'eux a des tâches différentes, il produit donc des réactions différentes au stimulus des catécholamines.
Les récepteurs BETA1 et BETA2, bien présents dans le cœur et le cerveau, réagissent en déclenchant une augmentation de la fréquence cardiaque et de l'éjection, induisant de l'anxiété et un état d'attention, améliorant le contrôle neuromusculaire et augmentant la fréquence respiratoire.
Les récepteurs BETA-3, en revanche, sont plus responsables de la lipolyse, tandis que les récepteurs Alpha sont les "méchants", car ils bloquent la lipolyse.
Il est clair qu'en fonction de la distribution de ces récepteurs, tant en quantité qu'en sensibilité, il existe un meilleur ou un pire profil de distribution adipeuse. Il reste maintenant à comprendre si et comment il est possible de corriger l'inhomogénéité des récepteurs adrénergiques. Si nous ne pouvons rien faire au sujet du génotype, nous pouvons faire beaucoup en termes de comportement de développement.
, prenant évidemment pour acquis un régime hypocalorique.- Caféine : la prise de deux ou trois cafés expresso amers par jour, entre les repas, stimule et « développe » le système sympathique ;
- Bêta-agonistes en général en vente libre (mélange avec du guarana, des alcaloïdes du cacao, du thé vert, etc.) : qui, appliqués pendant plusieurs mois, devraient stimuler le système sympathique et l'amener à des niveaux prépondérants sur le parasympathique. Ces produits induisent une lipolyse générale. Mais attention : les bêta-agonistes doivent être correctement équilibrés avec des périodes de repos, sinon ils peuvent conduire à un stress chronique ;
- Synéphrine : devrait particulièrement stimuler les récepteurs BETA3 ; les études menées sur l'homme ont donné des résultats différents de ceux sur le cobaye ;
- Yohimbine : bloque les récepteurs alpha. Ce supplément devrait être efficace pour résoudre l'adiposité localisée dépendante des surrénales. Mais attention : sa vente libre a fluctué au fil des années.
La prise d'un ou plusieurs des suppléments mentionnés ci-dessus doit être commencée et poursuivie pendant deux mois consécutifs, afin de sortir des états d'excès parasympathiques.Après cela, il est conseillé de les prendre pendant deux mois et au moins deux mois sans , afin de ne pas tomber dans le stress chronique ou l'addiction.
Les bêta-stimulants sont contre-indiqués chez les sujets hypertendus, cardiopathiques, asthmatiques ou athéroscléreux. Évaluez votre condition physique avec un diététicien avant de vous lancer dans un tel supplément.
- sortir de leur état progressivement, sous la direction d'un professionnel de santé, qui modifiera éventuellement :- quantité de calories (en les réduisant)
- quantité de glucides (presque toujours en les réduisant)
- activité physique (en l'augmentant)
- Prendre des suppléments.
