Régime alimentaire et musculation, exemple

Introduction : Le régime de musculation

Régime de musculation 2400 calories

PETIT DEJEUNER

du jus d'orange 300 grammes Pain 70g Confiture d'abricot 40g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g pignons de pin 15 grammes kiwi 100g

DÉJEUNER

riz brun 150g Haricots en conserve 150g Huile d'olive vierge extra 20 grammes Parmesan g 20 grammes Conserves de tomates + arômes 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Protéine de lactosérum 90% 30g Banane (pelée) 80g

DÎNER

Pain de grains entiers 120g Lapin, viande maigre 200g Concombres 200g Huile d'olive 20 grammes pomme 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2399 Kcal Protéines 126 grammes 21 Gros 68 grammes 25 Les glucides 342 grammes 54 Fibre 40g De l'alcool 0 0 Le fer 17,84 mg Football 729,5 mg cholestérol 163,4 mg

Régime de musculation 2600 calories

PETIT DEJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 grammes Muesli 50 grammes Noisettes 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Fraises 150g Yaourt au lait écrémé avec des fruits 250g

DÉJEUNER

Pâtes à la semoule génériques 150g Fromage parmesan râpé 20 grammes Salade de tomates 200g Poivrons jaunes 100g Huile d'olive 10 grammes Anchois à l'huile 20 grammes Thon naturel 110g

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

Pain de grains entiers 100g 2 œufs de poule entiers 120g Huile de graines de maïs 10 grammes kiwi 100g

APRÈS LE DÎNER

Protéine de lactosérum (90%) 25 grammes Lait faible en gras 250g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2599 Kcal Protéines 146 grammes 22 Gros 86 grammes 29 Les glucides 339 grammes 49 Fibre 28g De l'alcool 0 g Le fer 17,02 mg Football 1640 mg cholestérol 763 mg

Régime de musculation 2750 calories

PETIT DEJEUNER

Thé dans une tasse 500g Biscottes complètes 100g Confiture de cerises 40g

CASSE-CROÛTE

kiwi 100g Noix séchées 20 grammes

DÉJEUNER

Pâtes de semoule de blé entier 120g Boeuf haché maigre 150g Tomate, un filet d'huile et basilic 50 grammes Courgette 200g

CASSE-CROÛTE

Pain aux olives 120g Bresaola 50 grammes pomme 200g

DÎNER

Pain type bruschetta 100g Tomates 150g Olives noires 20 grammes Huile d'olive 20 grammes mozzarella de vache 100g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2754 Kcal Protéines 128 g 19 Gros 93 grammes 30 Les glucides 374 grammes 51 Fibre 49 grammes De l'alcool
Le fer 24,9 mg Football 857 grammes cholestérol 174,5 mg

Régime de musculation 2900 calories

PETIT DEJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 grammes Biscottes 100g Confiture d'abricot 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Faire de la pêche 250g Protéine de lactosérum (90%)

20 grammes

DÉJEUNER

Riz étuvé 150g Fromage parmesan râpé 30g Tomate, un filet d'huile et basilic 100g Haricots verts 300 grammes Huile d'olive 20 grammes Poitrine de poulet 300 grammes

CASSE-CROÛTE

Cottage cheese 80g Bâtonnets de pain complet 50 grammes

DÎNER

pommes de terre 300 grammes Truite (bouillie ou grillée) 200g Salade de tomates 200g Courgette 200g Huile d'olive 10 grammes pomme 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2912 Kcal Protéines 167 g 23 Gros 89 grammes 27 Les glucides 383 grammes 50 Fibre 48g De l'alcool Le fer 22,54 mg Football 1116 mg cholestérol 304 mg

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