À certaines périodes de l'année, notre corps est soumis à une surcharge de stress physique et psychologique. Dans ces moments-là, nous réagissons en nous suralimentant ou en nous alimentant de manière incorrecte, créant un état d'inflammation dans notre organisme. Le résultat est que le les toxines envahissent le corps, déclenchant un cercle vicieux de fatigue physique et mentale et générant une sensation de lourdeur.
Nous savons que les toxines peuvent être physiques et psychiques, et le yoga est un allié précieux pour les combattre tous les deux.
Pendant la pratique, l'esprit se calme grâce à la coordination avec la respiration, évitant l'apparition de pensées toxiques, tandis que le corps est aidé à se purifier grâce au choix de positions visant à aider le corps à s'alléger.
Les asanas les plus efficaces sont les twists, véritables purificateurs qui permettent à notre corps de se détoxifier et de se libérer de l'inflammation.
Cette séquence propose une série de positions qui travaillent beaucoup sur la torsion abdominale, une zone de notre corps où se cachent les toxines et la graisse viscérale, principale cause d'inflammation dans notre corps.
Vous pouvez le pratiquer quotidiennement surtout dans les périodes où votre corps se sent particulièrement faible et peu réactif aux stimuli.
!Asseyez-vous confortablement sur le tapis en tailleur et amenez vos paumes vers vos genoux. Déplacez la poitrine et les épaules d'avant en arrière en position de chat, en cambrant la colonne vertébrale et en travaillant sur la base du dos, à l'inspiration ouvrez les épaules, à l'expiration autour de la colonne vers l'arrière et poussez le nombril vers la colonne vertébrale en comprimant l'abdomen .
Répétez cet exercice au moins cinq fois avant d'entrer dans le cercle des soufis. Gardez toujours vos mains sur vos genoux, décrivez des cercles avec votre corps, en gardant le coccyx et le plancher pelvien fermement au sol, en faisant pivoter votre poitrine et votre dos et en sentant la torsion travailler sur votre ventre et votre abdomen. dans l'autre, avec les paumes des mains fermement ancrées sur les genoux, à l'inspiration la poitrine avance, à l'expiration le dos recule. Après avoir réchauffé le dos et stimulé doucement l'abdomen, notre corps est prêt pour une torsion décisive pour le purifier.
au sol devant vous puis pliez la jambe gauche au sol, accompagnez la jambe droite par dessus la gauche et amenez la plante du pied droit près de la fesse gauche, redressez bien la colonne vertébrale puis ramenez la paume droite derrière le dos , levez le bras gauche, puis amenez le coude ou l'avant-bras gauche sur le genou droit, appuyez le bras gauche contre le genou droit et ouvrez l'épaule, travaillez bien avec la respiration. Dans "l'inspiration, ramenez la colonne vers le haut", dans l'expiration augmentez la torsion. En expirant, revenez à la position centrale puis faites tout de l'autre côté.
Maintenant inversez la position, le pied droit va à l'extérieur de la fesse gauche et la jambe gauche dépasse la droite, le dos est droit, le bras gauche est derrière le dos, le bras droit se lève vers l'autre puis rentre. torsion, allant au-delà du genou gauche, tourne vers la gauche, ouvrant les épaules. Activez les muscles abdominaux pour augmenter la torsion en appuyant le bras contre le genou. À l'inspiration, soulevez la colonne vertébrale vers le haut, à l'expiration augmentez la torsion. Restez cinq respirations puis, en expirant, revenez à la position de devant et entrez en position de chien vers le bas.
, la cheville ou le dos du pied. Le bras gauche se lève vers le haut, le bassin est aligné, ouvrez grand l'épaule gauche et sentez la traction vers le haut, le regard est sur la main gauche vers le ciel, restez au moins cinq respirations profondes. Puis, en expirant, revenez avec le torse vers le haut et tournez la pointe du pied gauche vers la gauche, gardez le bassin ouvert devant, descendez avec la main gauche vers le bas, en saisissant le tibia, la cheville ou l'arrière du pied, ramenez la droite bras vers le haut et ouvrez l'épaule droite au maximum, regarder la main en haut facilite la torsion. Restez en position pendant au moins un compte de cinq, en respirant profondément dans cette torsion bénéfique.puis penchez-vous en avant, la main gauche repose à l'intérieur de la jambe droite, sur la cheville, ou à l'extérieur de la jambe droite.Levez le bras gauche vers le haut et créez une torsion profonde, le regard s'élève vers le ciel, poussez la hanche vers l'arrière alignez vos hanches.
Apportez votre main droite à votre côté, inspirez, retournez et changez de côté. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, ramenez votre main gauche sur le côté, levez votre bras droit vers le haut et tendez la main vers l'avant, comme si vous vouliez saisir quelque chose de loin. de la jambe gauche. Ouvrez l'épaule gauche vers le haut, entrez une torsion profonde, regardez vers le haut, inspirez et expirez et poussez la hanche gauche bien en arrière, gardez les hanches alignées. Restez pendant cinq respirations, puis relevez-vous vers le centre position.
du genou, la jambe gauche est tendue et active, et le talon pousse bien vers le bas. Les bras sont tendus vers le ciel puis le bras gauche descend en avant et le droit en arrière, le regard reste devant ou derrière pour vous aider à augmenter la torsion. Restez cinq respirations puis revenez devant avec les mains en prière devant votre poitrine pour entrer dans Parivritta Parsvakonasana. Appoggia il ginocchio sinistro a terra, inspirando vai in torsione, resta con le mani sul cuore e lo sguardo verso l"alto, oppure entra nella variante più avanzata con il palmo sinistro che si appoggia a terra e il braccio destro che sale verso l" haut. Ou fermez complètement la position avec le bras droit penché derrière et la main gauche va saisir le poignet droit. Choisissez la variante qui vous convient et respirez !
Revenez maintenant au centre et répétez tout de l'autre côté !
Avancez avec votre jambe gauche, levez vos bras et votre talon droits, pliez votre genou gauche à quatre-vingt-dix degrés, abaissez votre bassin à hauteur de genou, votre jambe droite est droite et active, et votre talon pousse bien vers le bas. Les bras sont dans le ciel puis le bras droit descend vers l'avant et le gauche vers l'arrière, le regard reste devant ou derrière pour vous aider à augmenter la torsion. Tenez pendant cinq respirations puis revenez vers l'avant avec les mains en prière devant la poitrine pour entrer. à Parivritta Parsvakonasana Placez votre genou droit au sol, en inspirant allez tordre, restez avec vos mains sur votre cœur et regardez vers le haut, ou entrez dans la variante plus avancée avec votre paume droite appuyée sur le sol et votre bras gauche levé vers le haut. Ou fermez complètement la position avec le bras gauche penché derrière et la main droite va saisir le poignet gauche. Choisissez la bonne variation pour vous et restez pendant au moins cinq res piri !
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