«
4) Les machines sont-elles indispensables pour l'entraînement, ou des haltères et une excellente posture peuvent-ils suffire ?
Machines de combat contre poids libres... Les poids libres sont toujours le Must pour vraiment s'entraîner et retrouver la meilleure forme physique.
Je considère toujours que les machines sont le bon outil pour s'entraîner lorsque vous êtes un peu déchargé mentalement ou lorsque vous souhaitez opter pour une session d'ensembles composés ou de systèmes d'entraînement alternatifs.
Mais moi, en bon entraîneur personnel, j'observais certains mouvements et fonctions de la structure d'un client (comme me l'a justement appris un soir M. Francesco Cuzzolin, entraîneur de basket-ball, que je respecte et apprécie depuis) avant de décider quoi lui faire faire .
Quel type de coordination motrice cette personne a-t-elle ?
Haut Bas ?
A-t-elle « toujours » été une athlète ou n'a-t-elle jamais été ?
J'utilise toujours les machines avec mes clients qui débutent, mêlés à des exercices corporels libres, afin de leur faire comprendre la différence entre une amplitude de mouvement suivie et guidée, et celle réalisée en toute liberté.
Les difficultés qu'ils rencontrent sont très différentes, sur les machines ils peuvent mettre le poids qu'ils veulent, avec le corps libre ils ne peuvent pas le faire.
Pour beaucoup il y a la difficulté de devoir lutter contre leur incapacité motrice, et cela revient peu à peu à la surface en faisant des exercices corporels libres, qui sont difficiles pour eux, contre des exercices avec des machines, qui sont beaucoup plus simples pour eux.
De plus, malheureusement, les machines, tout en aidant de leur côté, ne sont pas biomécaniquement parfaites, forçant des mouvements qui ne sont pas libres ou propres à notre corps.
N'OUBLIEZ PAS QUE : les os ainsi que les articulations et les muscles qui les maintiennent ensemble ne sont rien de plus qu'un ensemble de leviers. Mais pour que l'effet de levier fonctionne au mieux, il doit y avoir certaines conditions.
Je vous pose une question : qui respecte le plus un levier, une machinerie ou un poids libre et/ou un corps libre ?
Voici les différences substantielles entre les machines et les poids libres :
les machines permettent aux muscles une tension continue tout au long de l'excursion articulaire, les poids libres ne le font que là où le segment du corps atteint le bras de levier maximal.De là, on peut comprendre que le pourcentage de charge est considérablement réduit dans les positions initiale et finale ne sont pas idéales pour un développement de force rapide où la phase concentrique est plus rapide que l'excentrique.
Les machines, quant à elles, assurent un plus grand isolement musculaire et une plus grande sécurité afin d'éviter les traumatismes.
Mais les voitures ne sont pas pour tout le monde.
En fait, il y a des individus de 190-200 cm de haut et d'autres de 150-160 cm ; trouver la bonne position pour les deux sur la même machine est presque impossible.
Les trajectoires ne seront plus naturelles comme avec les poids libres et le traumatisme sera également plus fréquent.
Les haltères et haltères ont l'avantage d'obtenir un meilleur contrôle proprioceptif, mais, en les utilisant, plus le danger est grand, en raison d'une trajectoire libre et d'un contrôle moindre de l'exercice.
Cependant, mon idée est que le meilleur système n'existe pas, en utilisant les deux (machines et poids libres) vous pouvez développer des entraînements de mille et une nuits et c'est ce dont ont besoin les vrais amateurs de FER...
Tirez le meilleur parti de quelque chose qui peut faire encore plus.
