L'importance de s'entraîner avec des "poids libres" et le concept de "chaîne musculaire"

Edité par le docteur Renato Cozzi

Après avoir défini le concept de "l'importance du" seul individu ", nous pouvons déjà voir que faire un service de Personal Trainer suppose la personnalisation maximale du travail à effectuer. À cet égard, les soi-disant "machines" dans le gymnase permettent La réponse est NON, mais il ne faut pas les diaboliser complètement.

Ces dernières années, il y a eu une augmentation incroyable du marché du fitness /bien-être des machines de gym de toutes sortes, de plus en plus sophistiquées, qui entraînent "ce muscle en particulier", qui "isolent de plus en plus le travail de ce groupe musculaire", etc, etc..

Commençons par dire que :

1) Dans la nature, il n'y a pas d'isolement musculaire

2) Que la biomécanique individuelle ne se marie pas avec les mouvements « contraints »

3) Que les mécanismes servo-assistés créent des limitations dans la formation

En approfondissant les différents points évoqués ci-dessus, nous commençons à dissiper le mythe (encore répandu en salle) de l'isolement musculaire.L'appareil locomoteur ne fonctionne jamais de manière strictement sectorielle, mais comme un système unique qui - en fonction des mouvements à effectuer - active chronologiquement certaines chaînes musculaires. La discussion est très complexe et articulée, mais qu'il suffise de dire ici que lorsque nous nous entraînons en croyant « isoler » un muscle, en réalité nous activons de nombreux groupes musculaires, chacun avec des rôles différents (postural, synergique , agoniste, antagonistes...) Diriez-vous jamais que dans un exercice comme le Fly debout (élévations latérales) les premiers muscles à "activer" sont les PERONIERI ?NON... et pourtant c'est ainsi !

Alors, toutes ces machines ont-elles un sens pour entraîner les fessiers, les avant-bras, le deltoïde antérieur/postérieur « individuellement » ? En gros non ! Ici donc, nous nous connectons au concept d'un seul individu avec sa propre biomécanique, sa propre posture, etc.

Les machines (bien qu'elles aient la possibilité d'être ajustées en fonction du corps, de la taille du sujet, etc.) ont tendance à effectuer des mouvements stéréotypés qui ne correspondent pas toujours à la structure muscle - tendon - ligamentaire d'un même individu. Cela conduit à un mouvement dynamique forcé dans des "pistes" préétablies et non personnalisables, avec pour conséquence d'éventuelles blessures des structures articulaires (sacs, capsules, tendons, ligaments...) et des muscles. De plus, en arrivant au point trois, les mouvements stéréotypés et asservis des machines ne permettent pas (ou le permettent de manière très limitée) l'intervention des muscles dits posturaux et synergiques, si importants et fondamentaux dans le quotidien Les muscles interviennent dans toute notre activité motrice pour "stabiliser" le corps de manière statique ou dynamique selon les mouvements à effectuer. Ceci conduit à une "exécution optimale et fluide du mouvement. Si une machine « stabilise » le mouvement au lieu de vos muscles synergiques, alors l'entraînement est (biomécaniquement) incomplet.

Tout cela sert à introduire "l'importance" de l'entraînement notamment avec les soi-disant "poids libres" (pour être clair : haltères, haltères, câbles..) et à n'utiliser des machines que dans certains cas. Un service de Personal Training réalisé uniquement avec des machines, à mon humble avis, n'a pas de sens. L'apprentissage moteur que doit favoriser le physiothérapeute est indissociable de l'utilisation de poids libres. Les machines ne permettent pas l'apprentissage moteur au sens propre du terme.

On pourra objecter que les machines sont plus sûres et permettent un apprentissage moins risqué et plus « autogéré ». Cela peut être partagé (en partie), mais un entraînement vrai, complet et tout aussi sûr ne peut être séparé de la supervision d'un expert du domaine Fitness qui ne se limite certainement pas à "mettre le client" sur la machine et l'abandonner à lui-même. Le Personal Trainer doit plutôt :

  • évaluer au cas par cas
  • définir et mettre à jour un programme de formation en cours personnalisé après avoir effectué tous les tests d'évaluation et l'état physique du sujet et l'avoir formé surtout (pas exclusivement..) avec des "poids libres".
  • combiner un « régime » diététique (jamais contraignant mais nutritif et sans sacrifier le goût) avec l'activité physique choisie.
  • guider le client, pas à pas, vers ses objectifs COMPATIBLE avec sa génétique.

Alors, c'est nous un "serviteur-assistant" le client, et de manière SÉCURISÉE et EXCLUSIVE !!


Mots Clés:  bébé-santé viande séchée santé des voies urinaires