Encore plus vendu que le tapis de course grâce au moins de contre-indications générales, le vélo d'appartement peut être acheté dans de nombreuses variantes, différentes par la gamme, le prix, le niveau technologique, le design, etc.
De plus, la pratique du vélo d'appartement à domicile est le seul type d'activité motrice qui ne nécessite pas de grandes connaissances techniques ni un entraînement spécifique.Cela dit, pédaler sans consigne précise reste déconseillé.
Dans ce court article, nous parlerons de l'utilisation du vélo d'appartement, plus précisément à des fins d'amincissement, en essayant de mettre en évidence les indications fondamentales pour la gestion de l'entraînement et un régime hypocalorique.
Pour en savoir plus : Vélos d'appartement : quels avantages ? . En effet, les entraînements de cyclisme en salle comme le spinning sont basés sur des intensités nettement plus élevées, basées sur des variations de rythme, des répétitions, des redressements assis sur la selle, etc.
Commençons par le réglage de la hauteur d'assise, qui doit être de nature à permettre l'extension "presque" complète du genou dans la phase inférieure, mais sans que l'angle ne s'aplatisse complètement.
Toucher à 180 degrés serait inapproprié pour l'articulation du genou et ferait basculer le bassin vers la gauche et la droite - même au détriment du bas du dos.
Sur certains vélos d'appartement il est également possible de moduler la distance entre la selle et le guidon. Cela dépend de la longueur du torse et des bras, mais aussi de la mobilité générale - épaules et dos.
L'adoption d'une posture en pronation excessive peut provoquer des gênes et des douleurs au niveau du dos et des épaules, notamment en présence de gênes musculo-tendineuses et ostéo-articulaires (tendinites, contractures, arthrose…). Rester debout, cependant, n'est pas non plus recommandé.
Le réglage de la hauteur du guidon ou de la position dans laquelle il doit être tenu contribue également au même objectif.
Quant au vélo d'appartement, la priorité doit toujours être donnée au confort. En cyclisme sur route, l'inclinaison du torse a une importance aérodynamique non négligeable et permet de « pousser » davantage sur les jambes ; cependant, si une rétroversion excessive du bassin est imposée - en raison d'une faible mobilité - le résultat sera une douleur lombaire.
Les autres réglages affectent principalement la résistance imposée au pédalage. Son fonctionnement dépend du principe mécanique sur lequel le vélo d'appartement est construit, mais en principe cela dépend du niveau d'entraînement du principe que vous souhaitez suivre.
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