Nous nous entraînons, mangeons, dormons, récupérons et grandissons ; le discours semble simple. Mais alors comment est-il possible qu'il y ait autant de différence entre les différentes théories de la musculation, peut-être parce qu'augmenter sa masse musculaire n'est pas si facile, et aussi parce qu'une entreprise très rentable tourne autour de cette difficulté.
il doit se concentrer sur des monoséries prolongées jusqu'à l'épuisement musculaire total. Ce n'est qu'ainsi qu'une augmentation de la masse musculaire peut se produire.Quel est le principe physiologique commun qui rend les deux théories valides ?
Pour augmenter votre masse musculaire, l'entraînement ne devient efficace que si le nombre d'unités motrices épuisées est cohérent.Peu importe le nombre de répétitions ou de séries effectuées, l'important est d'atteindre l'épuisement musculaire et de stimuler mécaniquement la capacité de force.À ce stade le seul important paramètre devient l'expérience et la détermination de l'athlète.
Voici une réflexion de « huit fois M. Olympia Ronnie Coleman sur le nombre optimal de répétitions pour stimuler une croissance musculaire maximale » Vous pouvez compter ce que vous voulez, mais ne vous fiez pas aux comptes pour développer un maximum de muscles. Il y a ceux qui continuent à produire des données pour démontrer qu'une certaine plage de répétitions ou nombre de séries ou cycle d'entraînement ou autre représente la solution idéale.En réalité, le paramètre pour évaluer l'efficacité de l'entraînement est le pompage qui est créé dans le J'entends toujours des commentaires sur les charges, le nombre élevé de répétitions et les exercices que j'utilise, mais personne ne semble comprendre que chacun de mes choix est dicté par le besoin de produire une certaine sensation dans les muscles. Je n'aborde pas l'entraînement avec l'obsession de soulever une certaine charge ou d'effectuer un certain nombre de répétitions. Mon objectif est d'utiliser les charges, le nombre de répétitions et de séries nécessaires pour pomper complètement et complètement le groupe musculaire entraîné. La découverte du rapport idéal de charge et de répétitions pour obtenir ce résultat n'est pas du tout simple et demande beaucoup d'expérimentation".
ils ont besoin de grandir.
Les aliments sont composés de macro et micronutriments à des degrés divers. La première catégorie comprend les glucides, les graisses et les protéines, tandis que la seconde comprend les minéraux et les vitamines auxquels nous ajoutons de l'eau pour être complet.
Aucun aliment à lui seul n'est capable de fournir tous les nutriments dans les bonnes proportions, c'est pourquoi l'un des premiers conseils qui est donné est de suivre une alimentation variée. Le deuxième point concerne la notion d'« équilibre », c'est-à-dire la capacité de prendre tous les nutriments dans les bonnes proportions. Et c'est précisément sur ce point que les débats s'enflamment.
De combien de grammes de protéines par kg de poids avez-vous besoin par jour ? Elle dépend de nombreux facteurs tels que : type d'entraînement, pourcentage de masse grasse, capacité d'absorption, récupération, équilibre hormonal, type de protéines prises, mode de vie, forme d'apport, présence dans le repas d'autres aliments qui favorisent son absorption, etc. Nous sommes tous à nouveau.
En principe, il est conseillé de suivre ce que suggèrent les recherches expérimentales, qui soutiennent que dans les sports de force et de puissance, il peut être conseillé de ne pas rester en dessous de 1,7-1,8 g / kg et de ne pas dépasser 2,3 g / kg - pas tant pour le effets négatifs, mais pour l'inutilité du point de vue métabolique.
. Il a la même importance que le stimulus d'entraînement et doit être soigneusement pris en compte. Ceux qui s'entraînent jusqu'à l'épuisement auront besoin de récupérations plus importantes, d'un micro-cycle complet sur un seul groupe musculaire, tandis que dans le cas d'un entraînement dans le tampon, le reste est calculé en fonction de la quantité de stress passé et futur, mais aussi de l'objectif. .du micro ou mésocycle.
La récupération doit être de qualité. Il ne faut pas seulement se demander combien récupérer, mais aussi comment le faire correctement. Jeûner, boire de l'alcool, dormir peu, sont autant d'inconvénients.
Toutes autres variables étant égales (nutrition, entraînement, génétique, etc.), ceux qui se reposent complètement récupèrent en premier. Ceci dit, il ne faut pas s'interdire - notamment à certaines périodes de l'année - d'insérer des entraînements supplémentaires entre les séances principales ; ceux-ci peuvent avoir des objectifs différents, et il appartiendra au sujet de comprendre si cela nécessite ou non d'allonger le temps entre séances.
critique, d'en faire l'expérience et d'en tirer les conclusions appropriées.C'est mal d'avoir peur d'expérimenter ; la science offre l'objectivité, mais chacun de nous est unique, en tant que tel, il ne peut pas être traduit numériquement et n'est évidemment soumis à aucune règle mathématique.
En fin de compte, prenez les méthodes d'élite comme lignes directrices et adaptez-vous à votre cas ; savoir écouter a aussi une certaine importance dans la réussite de la croissance musculaire, n'oublions donc pas d'avoir du respect pour notre organisme car, en suivant ses demandes, nous pourrons obtenir un maximum de résultats.
