Edité par le Dr Davide Marciano
On se demande souvent : « A quel moment faut-il s'entraîner pour en tirer le maximum d'avantages ?
Il faut d'abord parler brièvement de la chronobiologie qui a montré que toutes les fonctions humaines (production d'hormones, changements de température, humeur, etc.) ont une tendance rythmique.
Ces rythmes prennent des noms différents, mais ceux qui nous intéressent le plus dans le sport sont ceux CIRCADIEN OU QUOTIDIEN qui durent en moyenne 24 heures.
Analysons les rythmes circadiens des hormones les plus importantes qui influencent l'entraînement :
La GH présente trois pics significatifs au cours de la journée :
les deux plus élevés surviennent dans les première et quatrième heures après l'endormissement.
La troisième, moins influente, se développe au petit matin.
La testostérone a deux pics :
un entre 06h00 et 07h00.
La seconde vers 17h30Le cortisol a son pic maximum entre 07h00 et 08h00 du matin.
Alors, à la question « À quelle heure devez-vous vous entraîner pour en tirer le meilleur parti ? » nous pouvons répondre :
Si vous voulez perdre du poids, une séance d'aérobie matinale exploitera le pic de GH et les niveaux maximaux de cortisol, car il est démontré que les deux hormones susmentionnées ont un effet lipolytique (amincissant).
Si par contre vous avez besoin d'augmenter le volume musculaire, l'entraînement doit se faire en début d'après-midi car vous serez soutenu par le pic de testostérone (hormone responsable de la croissance musculaire).
De plus, en fin d'après-midi, on peut profiter du pic d'adrénaline (hormone qui augmente l'énergie et la charge pendant l'entraînement).
Il est évident qu'un entraînement pendant ces heures donnera le maximum d'avantages, mais si vous ne pouvez pas les respecter, ne vous inquiétez pas, mieux vaut s'entraîner après les heures que de ne pas le faire du tout.
Voir aussi : Cronodieta
Chronobiologie, hormones et rythmes circadiens
Changements hormonaux tout au long de l'année
