Entraînement fonctionnel : Utilité en musculation

il doit avoir une approche globale.

Le concept de développement musculaire est trop souvent considéré comme trop « rigide » ; en ce sens qu'il repose sur le conditionnement d'"un" certain district musculaire dans le seul but d'augmenter autant que possible l'expression de la force pour l'ensemble du ROM (Gamme de mouvement) - au mieux, bien sûr.

Remarque : par force nous entendons l'expression complète du terme, donc rapide, explosive et force maximale.

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Ceci dit, la force, bien qu'étant une capacité conditionnelle proprement dite, si elle n'est développée que de manière trop spécifique, peut être « à peine applicable » dans la mobilité globale.

Pour plus d'informations : Entraînement fonctionnel : qu'est-ce que c'est et à quoi sert-il ? est limité*, notre potentiel de traitement est incapable de contrôler efficacement les innombrables afférences qui proviennent des muscles, d'où une perte d'équilibre, donc une mauvaise gestion du corps dans l'espace et un manque de stabilité.

* Comment cela peut-il se produire après une intervention chirurgicale ou une blessure qui compromet "momentanément" les afférences proprioceptives - c'est-à-dire les signaux d'information qui viennent de la périphérie vers le système nerveux central (SNC).

Lorsque ces manques d'adaptabilité surviennent chez des sujets sains - même avec des capacités physiques très développées - ils vont au mieux détériorer les performances sportives ou, au pire, ils pourraient subir une blessure.

Puisque certaines situations doivent sans aucun doute être évitées, l'amélioration de la stabilité doit être une prérogative.Augmenter les capacités fonctionnelles du sportif ou de toute personne dédiée à la condition physique est donc non seulement important au niveau de la performance, mais aussi par précaution.

Ce que l'on observe en rééducation en général, c'est la recherche de capacité en termes de mouvement, de souplesse et d'élasticité, mais surtout de recevoir et de traiter les informations du quartier anatomique concerné, ou la recherche de proprioception.

Méthodes pour améliorer la proprioception

En rééducation fine, une méthodologie très polyvalente qui fonde le concept de rééducation sur les capacités proprioceptives-cognitives, est la « Méthode Perfetti », qui est largement utilisée en « Neuroréadaptation » mais aussi en « Rééducation orthopédique », structurant le protocole de rééducation sur « théorie", ce qui nous ramène en tout cas à la notion d'afférents et de traitement des données dans le SNC et à la réponse d'adaptation à la condition créée.

L'objet d'étude dans la science de la rééducation était l'amélioration de la fonctionnalité du quartier anatomique "réhabilité" par rapport au quartier "sain". En d'autres termes, on observe qu'à la fin ou déjà pendant une période de récupération fonctionnelle sectorielle, donc non globale, il y a une augmentation des capacités de ce segment même par rapport à la contrepartie saine.

Souvent suite à une blessure, après une récupération fonctionnelle complète, la zone touchée peut même s'améliorer par rapport à la période précédant la blessure.

Cela se produit parce que, lors de la rééducation, des techniques sont utilisées qui visent à récupérer "toutes" les fonctions qui ont été potentiellement perdues et qui permettent à l'individu de se rapporter à 360 ° avec l'environnement qui l'entoure.

lors de l'exécution du mouvement.

Les sollicitations de ces muscles profonds augmenteront le potentiel d'un geste athlétique, qui sans l'aide de ces « stabilisateurs » pourrait faire défaut.

Dans "l'entraînement fonctionnel, la stabilisation est donc recherchée, en recrutant les muscles qui, dans les exercices classiques, interviennent dans des pourcentages très faibles ou presque nuls.

Ce type d'approche nécessite un travail sur les trois plans de l'espace : Frontal, Sagittal, Traverse.

de tout système d'entraînement, afin d'augmenter toutes les capacités physiques.

Intégrer un entraînement fonctionnel à des exercices de musculation classiques en fitness peut s'avérer être une astuce très puissante.

Dans le cas de la musculation, le sujet aura une plus grande capacité à effectuer les exercices, ce qui se traduira par une augmentation des charges utilisées, donc une augmentation de l'intensité des entraînements avec une croissance musculaire accrue.

Importance de la coiffe des rotateurs pour les entorses

Le concept de stabilisation est constamment appliqué dans le gymnase. Il suffit de penser à l'énorme difficulté qui accompagne le passage d'un exercice comme le développé couché plat au développé couché avec haltères - sans parler de commencer avec une machine de développé couché.

Une personne qui peut pousser une barre de 100 kg pendant 10 répétitions (rep) sera très peu capable d'en faire autant avec deux haltères de 50 kg - malgré la surcharge étant la même.

Le problème est justement la stabilisation du mouvement, en plus de l'évidente difficulté pratique pour se mettre en position de départ, mais c'est une autre affaire.

Pour améliorer les performances dans les presses avec haltères, la table thoracique pourrait être complétée dans un premier temps par un exercice d'entraînement fonctionnel tel que des pompes sur des ballons de médecine ou ses variantes.

Ces mouvements créent une condition de déstabilisation qui oblige les muscles intrinsèques de l'épaule à créer la condition d'équilibre pour l'exécution de l'exercice ; cela détermine une augmentation de la force des "fixateurs" articulaires qui conduira par conséquent à une augmentation de la force de l'étirement avec les haltères.

Entraîner soigneusement la coiffe des rotateurs a un effet protecteur sur l'articulation de l'épaule, augmentant les performances même dans le développé couché horizontal.

La formation de base : qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert

Les muscles intrinsèques, tels que ceux qui viennent d'être mentionnés, sont également recrutés dans d'autres grosses articulations, ainsi que le long de toute la colonne vertébrale. Il suffit de penser aux muscles entourant la hanche pour comprendre à quel point ils remplissent bien la tâche de stabilisateurs.

La base d'un corps solide réside dans les membres inférieurs, en particulier dans la cheville ; mais ce qui permet à un corps d'être stable, c'est sans aucun doute le tronc, entendu comme un ensemble de muscles et d'os qui vont du bassin à l'occiput le long de toute la colonne vertébrale, ainsi que du bassin à la cage thoracique.

Ces structures anatomiques, de par leur importance dans la stabilisation, ont conduit à l'introduction d'un autre concept d'« entraînement fonctionnel, ou celui de « core training ». Il définit la fonction première des muscles du tronc afin d'optimiser tout geste nécessitant de la stabilité. .

Si, par exemple, dans un squat libre avec une charge assez élevée le "noyau" est faible, non seulement vous risqueriez de tomber, mais vous risqueriez même de vous abîmer le dos.

Dans ce cas, par exemple, des exercices tels que « bridge on swiss ball » et « hip lift on swiss ball » seraient utiles.

  1. Dans le premier, pour le maintien de la posture, on recourt à un contrôle du corps sur les trois plans de l'espace, par des contractions continues des muscles du tronc, ainsi que des muscles de l'épaule, de la poitrine, du dos, des bras, des fléchisseurs de la hanche. jusqu'aux chevilles.
  2. Dans le second, plus de contrôle est exercé à travers les muscles intrinsèques de la hanche et des chevilles, ainsi que les ischio-jambiers, le bas du dos et les muscles paravertébraux jusqu'à la nuque, puis toute la chaîne postérieure.

Lorsque ces muscles seront recrutés dans le squat, ils rempliront pleinement leur tâche de stabilisateurs ainsi que de fixateurs, permettant une augmentation de la stabilité dans le mouvement et donc également l'utilisation de charges plus importantes.

l'entraînement pourrait inclure, évidemment intégré à des cycles de force, vitesse, rapidité, hypertrophie, des programmes sur une base hebdomadaire ou mensuelle, des séances d'entraînement entièrement dédiées à l'entraînement fonctionnel, retester le sujet immédiatement après cette période pour comparer les différences lors du retour aux entraînements pour d'autres capacités physiques.

L'équipement peut être très simple : des simples ballons de football ou de basket à d'autres objets qui créent des conditions de stabilité précaires comme des disques sur des demi-sphères ou de simples planches sur des bâtons.

L'augmentation de la force suite à un programme d'entraînement fonctionnel peut être très importante dans un contexte de planification d'entraînement.

Cette méthode peut intégrer la figure du Personal Fitness Trainer dans le cadre d'une rééducation-rééducation fonctionnelle qui aura pour tâche de donner au sujet-patient la possibilité - à travers des programmes de remise en forme adéquats - de reprendre les gestes quotidiens ainsi que d'augmenter compétences et établir une ligne de vie visant à gérer son corps en termes sains.

Ce qui est très important, c'est la progression associée à la subjectivité. On peut dire que la stabilité a certainement une tendance liée à l'âge, en ce sens qu'une personne d'un âge avancé n'aura pas les mêmes capacités que les années précédentes ; cependant, une personne d'âge moyen correctement formée peut être capable d'effectuer de meilleurs mouvements et les gestes d'un très jeune sans formation.

Pour plus d'informations : Entraînement fonctionnel : qu'est-ce qui est vrai ?
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