Stress et exercice

introduction

Le mot stress est désormais pleinement entré dans le lexique quotidien.

Mais qu'est-ce que le stress vraiment ? une réponse psycho-neuro-endocrinienne-immunologique à un stimulus externe.

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Le Dr Hans Selye, dès 1967, distinguait le stress « bon » ou « eustress » et le stress « mauvais » ou « de détresse ».

  • L"eustress c'est le stress qui nous stimule à trouver et à apprécier les succès et les triomphes ;
  • Les détresse c'est le stress que nous évitons, craignons ou subissons lorsque quelqu'un nous frappe ou que nous nous retrouvons dans des situations aberrantes.

À cet égard, d'après les études réalisées, l'hostilité, la dépression et l'anxiété semblent être les émotions les plus délétères.

Nous sommes tous confrontés à des défis dans notre vie quotidienne ; la compétence consiste à savoir gérer son stress et à ne pas laisser nos « circuits se surcharger ».

Combien de personnes aujourd'hui font de la gymnastique précisément parce qu'elles se sentent « stressées » et veulent s'amuser ou mieux encore « se défouler » ? Presque toutes!

Stress et système endocrinien

Les détresse il a des effets dévastateurs sur notre corps.

Considérant la sphère psycho-émotionnelle, les situations de "détresse« chronique » peut agir comme « des épines irritantes » qui déstabilisent constamment les glandes surrénales en premier lieu.

La glande surrénale est une formation pyramidale de couleur jaunâtre - donnée par la graisse - pesant environ 7,5 g, placée sur le pôle postérieur de chaque rein, nichée entre ce dernier, le diaphragme et les principales veines et artères de la paroi postérieure de l'abdomen- cavité pelvienne.

Richement vascularisées comme toutes les glandes endocrines, elles reçoivent du sang de l'artère rénale, de "artère phrénique inférieur et de "artère aorte. Le retour veineux est assuré par le veines surrénales.

Fonctionnellement, chaque glande peut être subdivisée en une zone externe ou corticale et dans une zone interne o médullaire, sécrétant différentes hormones mais avec un contrôle synergique du stress.

Les hormones produites par le cortex sont je corticoïdes, d'une importance vitale.

Les hormones produites par la moelle osseuse sont je minéralocorticoïdes, ils sont également extrêmement importants. Parmi eux, le plus important sur le plan fonctionnel est le "aldostérone, qui agit en réabsorbant les ions sodium et l'eau du tubule rénal, favorisant l'élimination des ions potassium en parallèle avec l'urine.

Entre la zone glomérulaire et réticulaire, il y a la zone assemblée, qui couvre environ 78% du volume cortical : les hormones produites dans cette zone sont i glucocorticoïdes, dont le plus important est le cortisol, suivi par ordre d'importance par corticostérone; le foie convertit une partie du cortisol circulant en cortisone.

Toutes ces hormones agissent en accélérant les processus de synthèse de néoglucogenèse et de glycogénosynthèse, en particulier dans le foie.

Sur un plan purement biochimique, un excès de sucres, de café, de stimulants thyroïdiens et de substances lipotrophes peut déséquilibrer ces glandes.

La détresse provoque également d'autres déséquilibres importants :

les réactions de "Fight or Flyght" - combat ou fuite - localisées dans le cerveau limbique ou reptilien qui affectent notre vie quotidienne, provoquent un "bombardement" d'impulsions des motoneurones Y à travers le système pyramidal, générant une harmonique de l'extenseur inférieur muscles et muscles fléchisseurs supérieurs.

En pratique, notre corps se raidit, perd de son élasticité et de sa mobilité ostéo-arthro-myofasciale. Notre posture s'adapte à une situation de stress aphysiologique qui n'est plus supportable. Cela peut bien sûr aussi conduire à des troubles articulaires ou myofasciaux.

De plus, la détresse provoque d'autres changements hormonaux importants et surtout de lourds changements dans notre composition corporelle, comme nous le verrons plus tard.

En physiologie, les glandes surrénales, stimulées par l'Iysis antérieur, sont les premières touchées, générant des déséquilibres dans la genèse des glucocorticoïdes mais surtout une hypercortisolémie avec les conséquences possibles qui sont :

  • dégradation accrue des protéines;
  • élimination accrue de l'absorption de leucine dans la synthèse des protéines;
  • augmentation du cycle des acides aminés, ce qui conduit à une plus grande synthèse et dégradation des protéines;
  • augmentation des niveaux de graisse corporelle grâce à la stimulation de la LPL LipoProteinLipase ;
  • augmentation de la production de Somatostatine, qui bloque la libération de GH par l'Iysis antérieur et conduit donc au catabolisme musculaire et à la lipogenèse ;
  • suppression de la stéroïdogenèse testiculaire chez l'homme par inhibition de la production de LH - Hormone lutéinisante - stimulée par l'Iysis antérieur
  • déviation de l'utilisation du glucose des muscles vers le cerveau, donc possible asthénie musculaire ;
  • augmente l'action de la médullosurrénale avec l'activation du SNS en stimulant la production des deux catécholamines Adrénaline et Noradrénaline, et en générant une hypertension relative, une lipolyse, une résistance périphérique et une inhibition de la libération d'insuline, une néoglucogenèse hépatique et une consommation accrue d'O2, donc du métabolisme basal; à la longue elle conduit à une hypoadrénie « paradoxale ».

L'A.C.S.M. (American College of Sports Medicine), au fil des ans, a mené plusieurs études sur l'influence que détresse il exerce sur l'organisme humain et en ce qui concerne l'effet positif de l'exercice physique pour le contrer et le réduire.

Effets de l'exposition à la détresse chronique selon l'A.C.S.M.

  • augmentation de l'athérosclérose
  • augmentation de l'athérosclérose carotidienne
  • vasospasme
  • ischémie myocardique
  • occlusion des artères coronaires
  • augmentation de l'arythmie ventriculaire
  • ++ dyspnée ↔ BPCO / CRPD
  • augmentation des immunoglobulines → ++ arthrite
  • augmentation du cholestérol LDL et VLDL
  • diminution du cholestérol HDL
  • augmentation de la pression systolique
  • une plus grande sensibilité adrénergique pancréatique chez les diabétiques de type 2
  • immunosuppression
  • augmentation de la libération et de la synthèse d'adrénaline
  • diminution de la prolifération lymphocytaire
  • diminution de l'activité du Natural Killer → tumeurs
  • augmentation du taux de catécholamines circulantes
  • altérations du système nerveux autonome
  • hyperstimulation hypothalamique.

Efficacité de l'exercice physique pour réduire le stress selon l'A.C.S.M.

  • un meilleur contrôle du système central monoamine
  • régulation correcte de l'axe hypothalamus-hypophyse-surrénalien
  • augmentation des taux de β-endorphines et de -enképhalines
  • atténuation de la réponse cardiovasculaire aux événements stressants
  • diminution de la réponse β-adrénergique dans le myocarde devant une activité physique ou un inconfort comportemental
  • effet prophylactique aigu dans la réduction de la pression artérielle face à des événements stressants
  • plus grande utilisation de substrats énergétiques → meilleure réponse insulinique dans le diabète 2
  • une plus grande élasticité des tissus
  • Augmentation du HDL
  • Le LDL et le VLDL diminuent.

En résumé, une activité physique régulière peut réduire efficacement les effets délétères de détresse sur notre corps.
Une raison de plus pour mieux faire notre travail.

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