La vie sédentaire rassemble de nombreuses personnes mais ce n'est malheureusement pas une condition positive car passer beaucoup de temps immobile risque de générer de graves problèmes physiques, tels que des maladies cardiovasculaires, du diabète, des maux de dos et une mobilité réduite des articulations.
Pour lutter contre ce problème, l'idéal serait de pouvoir pratiquer une activité physique régulière pendant la semaine mais aussi de s'asseoir correctement tout en travaillant sur l'ordinateur, en gardant une posture correcte, est une bonne pratique à ne pas sous-estimer.
du cou.
Comment soutenir le dos
Les chaises de bureau ergonomiques sont conçues pour soutenir adéquatement le corps et réduire le stress et la friction sur les os et les muscles en position assise.Ces chaises peuvent être assez chères, mais il existe des solutions alternatives.
Si la chaise que vous utilisez habituellement n'a pas de soutien lombaire, vous pouvez placer une petite serviette enroulable ou un coussin entre le dossier et le bas du dos. Ce soutien devrait aider à maintenir une bonne posture. Sur le marché, il existe également des coussins lombaires créés spécifiquement à cet effet.
Faites des pauses régulières
Rester assis pendant de longues heures peut réduire le flux sanguin et provoquer une fatigue musculaire.
Pour éviter cela, si possible, levez-vous de votre bureau à intervalles réguliers et déplacez-vous un peu. « Au lieu de quelques longues pauses, il vaut mieux s'arrêter une ou deux minutes toutes les 30 minutes ou au plus 60, pendant lesquelles faire quelques pas, soulever les mollets et hausser les épaules Travail à domicile, peut également faire des fentes ou des squats.
à angle droit et assurez-vous qu'ils sont à la même hauteur que les hanches ou légèrement en dessous, afin que le poids du corps soit uniformément réparti sur les hanches.
Les pieds doivent reposer entièrement sur le sol et si vous n'y arrivez pas naturellement vous pouvez vous aider d'un tabouret ou d'un repose-pieds. Si vous portez des chaussures à talons hauts et que vous êtes obligé de rester assis à votre bureau pendant de nombreuses heures, si vous en avez la possibilité, il serait préférable de les enlever de temps en temps pour reposer votre pied et votre cheville.
Enfin, il est préférable de ne pas passer trop de temps les jambes croisées car cette position peut réduire le flux sanguin vers les jambes et provoquer une fatigue musculaire.
Vos bras, posés sur le plan de travail, doivent également être parallèles au sol.
Gardez l'écran à hauteur des yeux
Pour positionner correctement l'écran de l'ordinateur devant vous, asseyez-vous à votre bureau et ajustez le moniteur jusqu'à ce qu'il soit à environ une longueur de bras.
En plus de la distance, la hauteur compte également. Le haut de l'écran de votre ordinateur ne doit pas être à plus de 5 cm au-dessus du niveau des yeux. Des moniteurs trop bas ou trop hauts peuvent fatiguer votre cou et vos yeux. .
Si l'écran est inférieur à ces paramètres, vous pouvez utiliser des supports de moniteur spécialement conçus ou, à défaut, une pile de livres à placer entre le bureau et le socle.
Bien positionner le clavier
Si le clavier est trop haut ou trop éloigné, forcer pour taper peut provoquer des tensions musculaires et des douleurs dans les mains et les bras. Pour éviter cela, il doit être placé devant l'ordinateur et à une distance confortablement accessible. Il est également important de laisser 10 à 12 centimètres entre le clavier et le bord inférieur du bureau, afin que vos poignets aient de la place pour se reposer pendant la frappe.
Utiliser correctement la souris
La souris d'ordinateur doit être sur la même surface que le clavier et être à portée de main. Lors de son utilisation, le poignet doit être détendu, le bras légèrement sur le côté du torse et les mains juste en dessous des coudes.
Faites également attention au modèle : une souris ergonomique permet d'éviter la fatigue du poignet et s'adapte à la forme naturelle de la main.
Gardez les objets à portée de main
Des torsions et des étirements répétés peuvent provoquer des douleurs articulaires et une fatigue musculaire. Les objets les plus utilisés, comme les stylos, les téléphones portables ou le papier pour notes, doivent donc être facilement accessibles depuis l'emplacement choisi.
Utiliser des écouteurs pour les appels téléphoniques
Si vous êtes souvent engagé dans des appels professionnels et que vous travaillez entre-temps sur le PC, l'utilisation du haut-parleur ou des écouteurs devrait être la première option. Plier le cou pour tenir le téléphone peut provoquer une raideur musculaire, des douleurs et même des dommages aux ligaments au fil du temps.
Il est également utile d'effectuer les exercices pour les épaules contractées, afin de détendre toute la partie.
