Après l'entraînement : que faire et quand le faire

Même si une fois la dernière répétition d'un entraînement terminée, la tentation de tout abandonner et de passer directement à la phase de relaxation est grande, il y a quelques gestes à poser après un entraînement, indispensables à la fois pour récupérer et ne pas risquer de frustrer les efforts fabriqué.

Chacun d'eux a un timing précis, voici lesquels.

, en se concentrant sur les zones de plus grande tension et de manque de flexibilité qui viennent d'être travaillées.

Par exemple, si vous revenez d'un entraînement de tonification musculaire des jambes, vous devez vous concentrer sur l'étirement de vos quadriceps, de vos fessiers, de vos ischio-jambiers et de vos mollets pour vous aider à récupérer et améliorer vos performances futures.

Après l'entraînement, il est utile de faire les exercices du canal carpien pour protéger le poignet.

et active la réponse corporelle appelée "combat ou fuite". Une fois la séance terminée, pour revenir à l'état de repos il faut prendre le bon temps.

Le processus de récupération devrait commencer par 3 à 5 minutes de respiration forcée, ce qui est parfait pour aider le corps à se rééquilibrer. Pour le mettre en pratique, inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration pendant quatre secondes, expirez par le nez et arrêtez-vous dans cet état pendant encore quatre secondes. Cet exercice peut également se faire en s'étirant ou sous la douche.

, nous devons continuer à le faire.

En effet, s'hydrater en permanence, surtout après une séance de cardio particulièrement intense, est indispensable pour reconstituer certaines substances perdues avec la transpiration. A ce stade, vous pouvez également choisir une boisson spécialement conçue pour l'activité post-sportive, riche en nutriments supplémentaires.

Si vous vous entraînez à l'extérieur, méfiez-vous de l'épuisement par la chaleur.

du corps. L'idéal est de ravitailler l'organisme avec une collation de 150 à 250 calories, composée de protéines et de glucides, environ un quart d'heure après la fin de la séance.

Après des entraînements longs et intenses, le rapport protéines - glucides devrait être de 1: 1, alors qu'après des entraînements plus courts de 1: 3.

Si l'entraînement auquel vous avez subi a été particulièrement dur, vous devez également ingérer du sucre, car après un effort qui implique une dépense d'énergie considérable, le glycogène musculaire, ou le sucre musculaire stocké, s'épuise.

Dans ce cas, la source de sucre idéale pourrait être une banane, également riche en potassium, précieux pour le post-entraînement.

Oui aux carottes et aux mini carottes aussi.

, garantit que les nutriments sont fournis aux muscles et aide les muscles à se débarrasser des toxines des déchets. De plus, le mouvement continu aide votre corps à traiter l'acide lactique.Si vous retournez au bureau après votre entraînement, une bonne façon de le faire est de vous lever de temps en temps et de faire quelques pas.

, des graisses saines, des sources de glucides et une bonne dose de micronutriments sous forme de légumes frais.

Ceux qui prennent des compléments alimentaires peuvent le faire à ce moment-là, bien qu'il soit essentiel que cela ne se produise qu'après avoir consulté leur médecin.

particulièrement relaxant, ou utile pour soulager certaines douleurs survenues après l'entraînement.

Pendant que vous jouez, faites attention à votre respiration et essayez de la ralentir, cela aidera à restaurer le système nerveux et à abaisser votre rythme cardiaque.

Enfin, il est également important de bien dormir la nuit car cela permet au corps de récupérer de l'énergie et de guérir d'éventuels petits traumatismes causés par l'entraînement.Pour que les bienfaits soient efficaces, vous devez dormir au moins huit heures par nuit, surtout après une intense entraînement.