Stretching et musculation : comment le faire et pourquoi

et l'entraînement en force.

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L'argument pourrait être développé à différents niveaux, car il existe de nombreuses corrélations entre les deux domaines et des considérations utiles à faire à cet égard.

Dans ce qui suit, cependant, nous nous concentrerons principalement sur certaines considérations neurophysiologiques, qui sont appliquées à la fois d'un point de vue préventif et performant.

Alors, avec une référence spécifique aux activités de force, pourquoi devrions-nous nous étirer ? Comment? Combien de temps y consacrer ?

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D'un point de vue méthodologique, ces propriétés doivent être recherchées à travers différents protocoles ; stretch statique pour la flexibilité et stretch dynamique pour souligner l'élasticité.

Attention! Flexibilité et élasticité ne sont pas synonymes même de mobilité articulaire, même s'il est indéniable qu'une mauvaise capacité d'allongement peut limiter l'amplitude articulaire. La mobilité, cependant, est une caractéristique principalement liée aux structures de l'articulation elle-même, telles que la capsule cartilagineuse et les ligaments.

Ces trois caractéristiques (souplesse, élasticité et mobilité articulaire) sont étroitement liées à la fois à l'aptitude motrice, à la fois à la capacité à faire du sport et à la prévention de certaines blessures.

Il va sans dire que tous les sports ne trouvent pas le même avantage à développer ces compétences ; pour un gymnaste artistique, par exemple, ils sont pour le moins fondamentaux. Si, en revanche, nous parlons d'un powerlifter, ils seront certainement très importants, mais avec une référence spécifique aux mouvements et aux ROM qui sont essentiels pour les gestes athlétiques de l'affaire.

De plus, tout le monde ne sait pas que même « pousser excessivement » sur ces protocoles peut présenter des contre-indications. Tout d'abord, la plus grande instabilité, qui se manifeste surtout au sommet de ce ROM ou du degré de flexion gagné avec un étirement assidu.

En ce sens, choisir souvent un protocole « essentiel » d'étirements dynamiques pour « l'élasticité - qui est évidemment atteinte » progressivement - est plus judicieux que de pratiquer de gros travaux statiques.

Il est également essentiel de comprendre que l'étirement musculaire est une forme de stimulation intense, qui nécessite une certaine préparation en termes d'échauffement, mais qui n'est pas optimale si le muscle est trop fatigué.

À cause de ce, les étirements intenses et prolongés doivent toujours être effectués lors de séances séparées, après un échauffement général adéquat, et jamais immédiatement à la fin de séances d'entraînement spécifiques.

les muscles (broches) situés en parallèle entre les fibres signalent un état de tension d'étirement, provoquant une contraction réflexe-défense visant à éviter un étirement excessif.

Cependant, si le muscle est d'abord suffisamment réchauffé avec un échauffement approprié, puis étiré avec des techniques d'étirement appropriées, il cédera lentement et physiologiquement, augmentant son extension.

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