Exercice habituel et prévention

Edité par le docteur Michela Folli

* Augmentation de la densité des capillaires dans le muscle squelettique. Parallèlement à une consommation accrue d'oxygène, la densité du nombre de capillaires est également augmentée dans le muscle squelettique ; ceci provoque une prolongation du temps de transit du sang avec une amélioration conséquente de l'échange de substrats, de métabolites et de gaz entre le sang et les tissus. À cet égard, une corrélation significative a été documentée entre l'augmentation du nombre de capillaires dans le muscle squelettique et la réduction de la fréquence cardiaque pour une charge de travail sous-maximale donnée.Ces résultats sont importants car ils démontrent qu'il est possible de réduire le travail du cœur en améliorant simplement la capillarisation des muscles squelettiques et la puissance aérobie en général (VO2 max).

* Augmentation de l'activité des enzymes aérobies dans le muscle squelettique. Les enzymes aérobies sont des catalyseurs biologiques situés à l'intérieur des mitochondries et ont pour fonction de fournir de l'ATP par l'oxydation des sucres et des graisses. En fonction du type d'entraînement, des augmentations significatives des enzymes mitochondriales sont également déterminées selon les pourcentages suivants : 30 à 40 % pour l'entraînement en cross-country ; 15 à 25 % pour l'entraînement de sprint ou d'intervalle. Par rapport au type d'entraînement, les variations des principales enzymes mitochondriales se produisent toujours avec un rapport constant.

* Réduction de la production d'acide lactique à un pourcentage donné de la consommation maximale d'oxygène (VO2 max). L'entraînement en résistance provoque chez le sujet une plus grande tolérance à l'effort due à une intervention ultérieure du mécanisme énergétique de l'acide lactique pour la même charge de travail, ou au même taux d'accumulation d'acide lactique pour des intensités de travail plus élevées.

* Capacité accrue d'utiliser les acides gras pendant l'exercice physique avec un effet d'économie conséquent sur le glycogène. L'individu entraîné en endurance utilise proportionnellement plus d'acides gras et moins de glucides. De cette façon, un apport en glycogène donné durera plus longtemps, améliorant ainsi la résistance à l'effort. Les cellules musculaires, en effet, sont particulièrement sensibles à leurs réserves endogènes de glycogène. sont suffisamment épuisés, le travail intense ne peut plus être poursuivi.

* Amélioration de la fonctionnalité et de la structure des ligaments, des tendons et des articulations. Des changements structurels dans les os, les ligaments et les tendons ont été plus facilement démontrés en conjonction avec une activité physique réduite plutôt qu'une augmentation. L'immobilisation, par exemple, diminue la concentration de collagène dans les ligaments et les tendons.L'inactivité affecte non seulement négativement la force musculaire, la composition osseuse et articulaire, mais diminue également les forces qui sont transmises par les ligaments et les articulations des tendons Études menées sur des astronautes et des personnes immobilisées ont constamment montré une raréfaction du tissu osseux.

* Augmentation de la libération d'endorphines. Les endorphines sont des opioïdes endogènes produits par le lobe antérieur de l'Iysis et vraisemblablement aussi par le système nerveux central, elles interviennent comme cofacteurs dans la régulation du système immunologique (activité des cellules NK), de l'humeur et dans la modulation de la réponse endocrinienne au stress. Il semble également que les endorphines ont un certain effet sur la perception de la douleur. En effet, certaines études ont montré que la perception de la douleur est diminuée chez les sujets qui pratiquent un sport. Des augmentations significatives des endorphines plasmatiques sont notées après un exercice physique effectué à une intensité de 45% du VO2 max (= apport métabolique aérobie maximal) pendant une durée supérieure à 40 min.

* Réduction de l'agrégation plaquettaire. Bien que des doutes subsistent, il semble qu'une activité physique aérobie régulière réduise l'agrégation et l'adhésivité des plaquettes. Parmi les facteurs qui interviennent dans la modulation de la coagulation et de l'activité fibrinolytique figurent les prostacyclines, les substances antiplaquettaires et le thromboxane, une substance à effets d'agrégation. Après deux mois de jogging, une diminution du thromboxane plasmatique et une augmentation de la concentration de prostacyclines ont été observées.

* Normalisation favorisée de l'intolérance au glucose. Dans le "vieillissement" sédentaire, il y a une tendance à avoir des niveaux élevés de glucose dans le sang provoqués, le plus souvent, par une concentration plasmatique excessive d'insuline. L'exercice physique habituel, en revanche, réduit l'hyperinsulinémie sous-jacente à la fois par une augmentation de la métabolisation (élimination) de l'hormone et par une diminution de la sécrétion (diminution du tonus parasympathique au niveau des cellules bêta pancréatiques), il augmente la perméabilité. des cellules musculaires afin que le glucose puisse diffuser librement du sang dans les cellules, quelle que soit la liaison récepteur-insuline.

* Amélioration du contrôle du poids corporel. L'augmentation de la masse grasse corporelle est la conséquence d'un déséquilibre de l'homéostasie dans lequel l'apport calorique dépasse la dépense.Comme la capacité de stockage de l'énergie calorique sous forme de glucides est extrêmement faible (environ 1000 Kcal), toutes les calories en excès sont déposées dans sous forme de triglycérides dans les adipocytes, c'est-à-dire dans le tissu adipeux. L'exercice physique stimulant le métabolisme aérobie au niveau des muscles squelettiques induit une mobilisation et une utilisation oxydative accrues des triglycérides contenus dans les adipocytes, avec une réduction conséquente du poids corporel.