La Pyramide (des Résultats Maximum) - Entraînement, Récupération, Nutrition

Edité par le Dotto : Andrea Dotteschini


Chacun connaît par cœur les ingrédients qui composent le triangle magique des résultats dans le domaine du sport : entraînement - repos - nutrition.

Il se répète comme un mantra dans les salles de sport : des moniteurs aux clients, des clients musclés et expérimentés aux novices et de ces dernières à leurs mamans, qui s'efforcent de cuisiner un repas différent du reste de la famille pour l'enfant qui, pour le sport, elle décide de soulever des poids moyennant des frais (toujours mieux que d'être un vagabond, pense généralement le parent).
Tout le monde comprend qu'il est important de s'entraîner dur, même les débutants les plus négligents voient qu'il existe une corrélation entre les poids et les muscles. C'est la nutrition, facteur non directement observable, qui est souvent sous-estimée par les jeunes qui, bombardés par les médias et la publicité, ont peur de trop manger et de prendre du poids, notamment ceux qui se sont inscrits en salle de sport aussi pour perdre du poids.
Même le repos n'est pas une variable trop prise en considération et se réduit généralement à savoir si vous ressentez ou non des douleurs post-entraînement (doms).
Parfois, cependant, il arrive de rencontrer quelqu'un qui - tout en disant de bien s'entraîner, de bien manger et de se reposer à 100% - présente un physique qui ne démontre pas ce dévouement (peut-être parce qu'il n'est pas vraiment sec ou parce qu'il n'a absolument pas grandi musculairement) . Généralement, ces personnes donnent des explications telles que : « J'ai toujours eu cette couche de ventre, ça ne partira jamais », ou : « Plus que ça je ne grossis pas, malheureusement c'est génétique ».
Disons maintenant que ces gars sont vraiment sincères et qu'ils ne font pas partie de cas particuliers (par exemple que notre ami au "bacon" n'était pas obèse), comment expliquer cette situation ?
La réponse pourrait se trouver dans cette variable qui unit les 3 côtés du triangle : le TEMPS.Il transforme notre triangle bien-aimé en une pyramide avec CONSTANCE au sommet.
Plus les côtés dédiés au temps sont courts, plus la pyramide sera basse et plus les résultats obtenus seront bas.

Reprenons l'exemple de notre ami qui n'arrive pas à retirer son ventre et passons à l'anamnèse ; on va sans doute constater que du lundi au vendredi je rentre directement dans mon régime comme un Mister Olympia dans les semaines précédant le match mais : « Vendredi ? Je suis allé en discothèque et on m'a accordé un 3 mojito. La semaine prochaine, Luca aura son anniversaire à la maison. le sien et a déjà acheté quelques fûts de bière ! ".
Dans le second cas, la constance de la variable « formation » pourrait faire défaut. Rappelez-vous le gars qui s'écrase dans la salle de gym sans trop de résultats ? "Non, en été j'abandonne généralement, il fait trop chaud pour s'entraîner".

J'espère qu'avec ces exemples simples vous avez peut-être compris que le triangle des performances maximales est un concept, à mon avis, un peu myope car il ne prend pas en compte le facteur temps et cela peut conduire à une "évaluation incorrecte de l'efficacité et l'efficience de vos efforts.
Si l'on sort alors du domaine des gymnases, le fait de ne pas inclure la cohérence parmi les premiers facteurs d'atteinte des résultats conduit certainement à l'échec dans le sport et à l'échec du programme élaboré par l'entraîneur.
Dans le sport pratiqué à un niveau compétitif, en effet, la constance est une prérogative essentielle pour atteindre certains objectifs et, encore plus en amont, elle est à la base de la relation de confiance entre l'athlète et l'entraîneur.
Que l'on fasse du sport pour le bien-être, pour la beauté ou pour devenir champion, il ne faut pas transcender la constance, aucun résultat ne peut être inaccessible !


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