Celui-ci se veut vraiment un guide d'entraînement dans le parc, accompagné de conseils et de tutoriels vidéo que nos fitfluenceurs ont créés en pensant à un entraînement en extérieur. Explorons les différents potentiels de cet entraînement, tant en ce qui concerne les activités classiques de plein air (course à pied, jogging, marche sportive, marche nordique), qu'en ce qui concerne un entraînement de style indoor à réaliser en extérieur.
Maximum). Il est donc important d'avoir avec soi une montre connectée avec un cardiofréquencemètre pour s'assurer que ces paramètres sont respectés.L'horaire hebdomadaire proposé par notre Cristina Turini comprend 4 jours de repos et 3 jours d'entraînement et couvre exactement 4 semaines, et donc un mois, d'entraînement.
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Matériel nécessaire
Le schéma proposé avec table couvre 12 semaines, il faut donc 3 mois pour réaliser cette étape délicate qui nous fait découvrir le monde de la course à pied.
Vous aurez peut-être besoin d'une montre connectée, mais aussi d'un brassard pour transporter votre smartphone, ou d'une ceinture dans laquelle mettre de petits objets tels que des smartphones et des clés.
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Matériel nécessaire
Il est utile d'avoir un tapis (le sol peut présenter quelques irrégularités) et une bouteille thermique pour pouvoir s'hydrater avec de l'eau ou d'autres boissons agréables.
Le premier circuit à faire dans le parc a été conçu par la talentueuse Gabriella Vico.
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Tout ce dont vous avez besoin est juste un tapis ou un tapis !
Un deuxième entraînement de notre Gabriella Vico implique plutôt l'utilisation d'haltères, pour rendre l'exercice encore plus intense.
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Notre Federico Trombini nous propose à la place un circuit avec le TRX à faire en extérieur (on a besoin des arbres !), très simple et en même temps très efficace.
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- Pompes au sol : 8 répétitions
- Pull ups australiens : 8 répétitions
- Fentes dynamiques : 16 répétitions
- Pompes serrées : 8 répétitions
- V-crunch : 8 répétitions
- Tractions inversées : 8 répétitions
- Squat bulgare : 8 + 8 répétitions
- Burpees + saut : 8 répétitions
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L'alternative est un bon entraînement HIIT qui implique cependant l'utilisation d'haltères et du kettlebell.
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