Entraînements fonctionnels pour améliorer les performances et les ressources du corps

Partant de l'hypothèse que chaque geste athlétique et le sport en général doivent toujours créer et rechercher des effets positifs et durables dans la vie quotidienne de chacun de nous, à travers de nouveaux et uniques schémas de travail hautement performants et gratifiants, nous avons essayé de développer un programme de formation visant à améliorer les multiples capacités et qualités de l'organisme.En stimulant le corps à réagir positivement à toutes ces entrées qui affectent la réactivité, la performance, la force, l'endurance, le conditionnement musculo-squelettique et la coordination motrice, il est obligé à nouveau de fonctionner et de coopérer en complète synergie et de manière globale avec lui-même.
Les stratégies adoptées ont en effet permis de créer un modèle de travail sans limites d'application, idéal pour le conditionnement musculaire et cardiaque, très efficace pour améliorer le bien-être psycho-physique de tous ceux qui le pratiquent. Grâce à "l'utilisation d'une pédagogie innovante - également enrichie par sa propre imagination et par de nombreux outils spécifiques introduits sur le marché par certaines entreprises spécialisées dans le secteur (figure a) -" "l'entraînement fonctionnel" a pris forme, qui a établi le corps comme le" être une "grande entité unique, restituant une fonctionnalité complète aux chaînes cinétiques lors de l'exécution de chaque mouvement quotidien.

Le choix de proposer ou de démarrer un tel programme de formation spécifique par un professionnel du secteur, donc un Personal Trainer compétent dans le domaine, doit être recherché dans la volonté réelle de se conformer aux besoins spécifiques d'un seul individu ou d'un groupe, en évaluant soigneusement tous les aspects de l'entraînement athlétique dont on a besoin, en tenant compte des lacunes individuelles de chaque matière.
Avec la formation fonctionnelle, nous fonctionnons au moyen de principes qui vont de :

-de la prise de conscience et du contrôle constant de la posture, des articulations et de tous les segments osseux lors de chaque mouvement, à la recherche d'une synergie musculaire maximale,

- de l'implication du corps sur tous les plans de déplacement de l'espace donc ; le frontal, sagittal, transversal, à la stimulation des récepteurs proprioceptifs lors de tous les exercices de déstabilisation du corps créés avec des bases d'appui réduites ou instables.


Parmi les caractéristiques fondamentales de cette activité physique spécifique figure la recherche, la protection et le renforcement par tout moyen de renforcement de la ceinture abdominale et des muscles paravertébraux (figure b), qui prennent une grande importance dans le cheminement fonctionnel, participant à l'amélioration de l'efficacité physique globale pendant entraînements.

Les muscles abdominaux sont en effet disposés sous la forme d'un corset à quatre côtés également identifié comme "Core", qui recouvre l'avant du torse, du sternum et des côtes jusqu'à l'os pubien, et s'étend autour de la ceinture pelvienne.

Concrètement, on peut identifier :

- Le droit de l'abdomen : muscle long et plat situé à l'avant de l'abdomen, du sternum au pubis, de part et d'autre d'une ligne médiane imaginaire ; il a pour tâche de fléchir la colonne vertébrale comme lors de la flexion ou de la flexion en avant; de plus, il protège et soutient les organes contenus dans l'abdomen.

- L'oblique externe : un muscle à la place avec des fibres obliques qui va de la partie inférieure de la cage thoracique aux crêtes iliaques, sa tâche est de fléchir le tronc sur le côté et de le faire pivoter comme dans une torsion.

- L"oblique interne : un muscle qui est dans la même position que l'oblique externe mais dont les fibres sont dirigées en sens inverse. Ensemble, ces muscles travaillent en synergie, opérant conjointement dans des actions identiques.

- Le transverse de l'abdomen : muscle qui se situe sous les deux muscles énumérés ci-dessus ; il a ses fibres disposées transversalement, participe à l'assistance des muscles abdominaux obliques et contient les intestins.

-le carré des reins : composé de deux muscles qui se situent sur les côtés de la colonne vertébrale et qui vont de la dernière côte aux crêtes iliaques, à l'avant, il aide tous les autres muscles à remplir leurs fonctions.

Améliorant visiblement le tonus musculaire du corset, il améliorera la stabilité du "Core", qui en résultera plus fort et plus tonique contribuera à augmenter la sensibilité, la prise de conscience et la connexion entre les extrémités du corps (torse, bassin, jambes), diminuant et réduisant la dispersion inutile des forces et des énergies quotidiennes.
Le système fonctionnel par excellence - dans n'importe quel contexte où il sera pratiqué, c'est-à-dire à l'intérieur d'une structure moderne et particulièrement équipée (figure c), ou simplement dans n'importe quel endroit "ouvert" (figure d) - doit contenir toutes les actions possibles qui permettent une excellente gestion des chaînes cinétiques et un bon conditionnement physique pour entraîner le corps à effectuer tout ce que requiert la vie quotidienne.

Ainsi, en insérant des exercices dynamiques, sûrs, courts, intenses et des petits circuits avec des intensités variables, les entraînements peuvent être organisés pour des objectifs multiples et doivent être conçus selon des mouvements multi-articulaires et multidirectionnels, au moyen d'actions alternées de vitesse, résistance, pliométrie, agilité et sprint, incluant des exercices de déstabilisation, d'équilibre et de coordination motrice (figures e - f).

Pour un sportif à la recherche de nouvelles performances, de nouvelles adaptations fonctionnelles ou simplement pour se remettre en forme en peu de temps, c'est peut-être la meilleure activité physique pour s'ouvrir à nouveau aux méthodes d'entraînement et aux méthodes didactiques du nouveau concept de fitness, conduisant à une grande satisfaction personnelle et des résultats jamais espérés auparavant, même dans d'autres sports de compétition. En raison de ses caractéristiques spécifiques et de son efficacité, l'entraînement fonctionnel n'aura aucune limite d'application (en gardant toujours à l'esprit qu'il n'y a pas de programme parfait et que chaque exercice ou méthode d'entraînement doit toujours être adapté et personnalisé à chaque individu) et peut être révisé, modifié, redimensionné et corrigé, à tout moment, dans le but de devenir véritablement un entraînement « d'entraînement » irremplaçable et utile au fil du temps. qui nécessitent une ada continue ttamento à de nouveaux stimuli et performances.
Pour planifier un entraînement fonctionnel, il faudra évaluer le niveau de préparation athlétique du sujet, qui peut être divisé en :

  • débutant,
  • intermédiaire,
  • Avancée,

et les variables, qui seront :

  • le type de travail (temps ou répétitions)
  • le temps de travail (ne dépassant pas 20 - 30 minutes au total)
  • le temps de récupération
  • la rapidité d'exécution
  • la progression de la charge
  • le choix des exercices
  • la combinaison des exercices
  • les plans de mouvement (frontal - sagittal - transversal).

Toujours en gardant à l'esprit que l'objectif principal restera la demande spécifique du client, il ne doit pas manquer dans la pratique la recherche de l'amélioration de toutes ces déficiences structurelles mises en évidence par le sujet au cours de chaque individu s'entraîner. "Même un athlète hautement entraîné qui travaillera à améliorer sa discipline spécifique avec des méthodes et des exercices avancés, peut avoir certaines déficiences qui l'obligeront à s'entraîner (selon une augmentation du conditionnement psycho-physique), avec des exercices de niveau débutant ou intermédiaire" . Le résultat final, pour être satisfaisant, devra produire de multiples améliorations, qui devront se refléter dans la vie de tous les jours en aidant les individus à mieux répartir leurs énergies, en donnant une forme différente à toutes les activités, en les rendant plus actifs, dynamiques, infatigables et rapide chaque fois que nécessaire.


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