Généralement sur l'échauffement qui précède la performance chaque préparateur sportif a ses préférences concernant la durée et l'intensité, cela dépend du type de sport à pratiquer (sports de puissance comme les lancers, sauts, etc., sports d'endurance comme le cyclisme et course à pied, football sportif mixte, etc.), nous sommes ainsi confrontés à ceux qui préfèrent s'échauffer à un rythme doux et continu, à ceux qui font un échauffement sous-maximal, à ceux qui réduisent les temps de chauffe.
Indépendamment des préférences individuelles, le but de l'échauffement est avant tout d'amener la température corporelle de 37,0 °C (température corporelle normale) à environ 39,0 °C (température optimale). A ce niveau de température, tous les processus et réactions physiologiques se déroulent avec le plus haut degré d'efficacité, et il existe une relation positive entre la vitesse des réactions biochimiques et la température : les processus qui se déroulent dans la cellule s'accélèrent de 13 % pour chaque degré de augmentation de la température (données déjà confirmées par diverses recherches scientifiques).
Pour clarifier, une étude menée par l'Institut des sciences du mouvement, Université de Westphalie, Munster a été récemment publiée.
L'étude a révélé que le programme d'échauffement optimal, pour assurer une augmentation de la température interne du corps de 39 °, consiste en une intensité progressive-maximale avec une charge de durée moyenne (20-25 minutes).
De mauvais résultats (augmentation moyenne de température initiale égale à 0,6-0,7°C) ont été obtenus avec une durée temporelle élevée (45 min) et une charge de faible intensité, une légère augmentation (+0,9-1,3°C) a été obtenue avec une charge élevée mais de courte durée. Ceci est également confirmé par le fait que les performances sportives augmentent d'environ 7% dans le cas d'un échauffement progressif d'intensité maximale de durée moyenne (augmentation de la température interne de 2°C), de 3-5% dans le cas d'une augmentation en température interne de 1 °C, des augmentations minimales de température ne produisent que des effets minimes et insignifiants sur les performances.
Pour la pratique, la température de 39 ° C n'est recommandée que pour les athlètes professionnels qui doivent atteindre des performances sportives maximales, pour l'utilisateur moyen qui effectue des performances pendant son temps libre et en tant que passe-temps, il n'est pas important d'atteindre ces objectifs.
Diplômé en éducation physique et entraîneur personnel
