Les pieds sont définis à plat lorsqu'ils ont une cambrure moins prononcée que la normale ou même absente, en raison du relâchement des tendons de la région.
Les pieds plats sont une affection relativement courante qui peut toucher jusqu'à 30 % de la population.
Souvent, mais pas seulement, les enfants sont touchés dès la naissance, même s'il est généralement difficile de remarquer cette anomalie avant l'âge de deux ans.
Le pied plat peut être souple, c'est-à-dire tel que lorsque le pied est posé au sol, ou rigide, lorsqu'il survient de toute façon. La première est la forme la plus courante.
Cette affection ne provoque souvent aucun symptôme mais une personne sur 10 éprouve des sensations de douleur ou d'inconfort qui peuvent être atténuées par des exercices spécifiques.
erreurs, obésité, arthrite, diabète, traumatisme ou blessure au pied et/ou à la cheville et utilisation de chaussures inappropriées.
Le vieillissement et la grossesse peuvent également contribuer à leur développement, tout comme les maladies neurologiques ou musculaires telles que la paralysie cérébrale, la dystrophie musculaire ou le spina bifida.
Habituellement, les deux pieds sont touchés, mais il est également possible qu'un seul soit touché.
Manifestations physiques
Cette condition physique ne génère pas toujours de douleur, mais dans les cas où l'absence de la voûte plantaire est symptomatique, les plaintes les plus courantes se concentrent généralement sur le talon, les chevilles, le bas des jambes, les genoux et la zone lombaire.
En plus de la sensation de douleur localisée dans ces zones, un gonflement de la partie interne des chevilles et des problèmes musculo-squelettiques au niveau des pieds peuvent survenir.
spécialement créé pour soutenir les arches et offrir un amorti supplémentaire.
De plus, plusieurs exercices sont indiqués pour réduire la douleur et l'inconfort.
L'idéal serait de les inclure dans votre routine quotidienne ou de les faire au moins trois fois par semaine.
Étirement du talon
- En position debout, placez vos mains sur un mur ou une chaise au niveau des épaules ou des yeux.
- Amenez une jambe en avant et l'autre tendue derrière vous.
- Appuyez fermement les deux talons sur le sol.
- En gardant la colonne vertébrale droite, pliez la jambe avant et poussez-vous contre le mur ou le support, en essayant de sentir un étirement dans la jambe arrière et le tendon d'Achille.
- Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Répétez 4 fois pour chaque côté.
Rotations avec balles de tennis
- Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle de tennis sous votre pied droit.
- Gardez la colonne vertébrale droite et faites rouler la balle sous le pied en vous concentrant sur la voûte plantaire.
- Continuez pendant 2-3 minutes.
- Répétez le mouvement avec le pied opposé.
Ascenseurs d'arc
- Tenez-vous droit et les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Assurez-vous de garder vos orteils en contact avec le sol, déplacez tout votre poids corporel vers les bords extérieurs de vos pieds pendant que vous soulevez vos arches autant que possible.
- Revenez à la position de départ.
- Effectuez 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Élévation des orteils
- En position debout, levez vos talons aussi haut que possible.
- Tenez-vous debout avec vos talons pendant 5 secondes, puis ramenez-les au sol.
- Effectuez 2 ou 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Allongements en élévation
- Montez sur une marche ou un outil de marche, en plaçant le pied gauche complètement en avant et le pied gauche sur le bord inférieur.
- Utilisez votre pied gauche pour rester en équilibre lorsque vous abaissez votre pied droit afin que votre talon tombe légèrement de la marche.
- Soulevez lentement votre talon droit aussi haut que possible, en vous concentrant sur le renforcement de la voûte plantaire.
- Faites pivoter l'arc vers l'intérieur pendant que le genou et le mollet pivotent légèrement sur le côté.
- Abaissez lentement votre dos jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
- Effectuez 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions des deux côtés.
Contractions avec serviette
- Asseyez-vous sur une chaise et placez une serviette sous vos pieds.
- Gardez vos talons fixés au sol et pendant ce temps pliez vos doigts pour froisser la serviette.
- Appuyez vos orteils contre la voûte plantaire, maintenez la position quelques secondes et détendez-vous.
- Effectuez 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Élévation des orteils
- En position debout, appuyez votre gros orteil droit sur le sol.
- Soulevez les quatre autres doigts et maintenez-les pendant 5 secondes.
- Remettez-les au sol et soulevez le gros orteil.
- Effectuez chaque opération 5 à 10 fois.
- Répétez l'exercice avec le pied opposé.
- Cet exercice peut également être mis en œuvre dans les positions de yoga Tree Pose, Standing Forward Bend ou Standing Split.
Cet exercice permet également de se tenir sur la pointe des pieds.
Il est alors utile de réaliser les exercices pour améliorer l'équilibre.
L'entraînement au bosu ball est également très utile.
