Entraînement de natation ventre plat : programme d'entraînement et avantages

tonifier et sculpter peut être un grand défi, surtout pour les femmes qui ont eu un bébé et les hommes qui veulent un abdomen sculptural. La natation est un excellent exercice d'aérobie qui est également bon pour tonifier les abdominaux. En fait, pendant la nage, même les parties du corps qui ne bougent pas activement sont engagées à fournir un soutien contre la résistance de l'eau. Parmi celles-ci, même les abdominaux. Entre autres, si en soulevant des poids libres, vous pouvez perdre l'équilibre et lorsque vous utilisez des machines, vous pouvez faire des mouvements incorrects, faire des erreurs lors de l'entraînement dans l'eau est assez rare.Cela offre une excellente occasion de développer la force avec moins de risques.Pour obtenir encore plus de bénéfices, il est utile d'effectuer des mouvements de nage spécifiques pour le noyau Voici un entraînement de natation spécifique pour les abdominaux.

Pour tonifier les abdominaux, les exercices avec l'elliptique sont également excellents.

Si en plus de la natation vous souhaitez vous entraîner sur la plage, voici comment.

les deux renforcent le bas du dos. La natation est excellente pour les deux fins. En effet, pour soutenir contre la résistance de l'eau et maintenir le corps en suspension dans l'eau, un travail intense est effectué sur l'abdomen. En même temps, le dos est impliqué. Les muscles abdominaux et dorsaux maintiennent la personne en équilibre et l'empêchent de s'effondrer et de comprimer les organes internes même lorsqu'elle est dans l'eau.

Étant donné que ces exercices doivent être effectués dans la piscine, une extrême prudence doit être prise. Si vous sentez que vous ne pouvez pas effectuer l'exercice en toute sécurité en raison de la fatigue, arrêtez-vous immédiatement, sortez de la piscine et reposez-vous.

tronc. Voici quelques mouvements très indiqués.

. Les bras tendus, tenez une planche devant vous et commencez à nager en battant des pieds, comme pour nager avec style. Pendant que vous nagez, imaginez que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et loin du fond de la piscine. Parcourez toute la longueur de la piscine ou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué et que vous ne puissiez plus continuer en toute sécurité.

sur la poitrine. Penchez-vous vers l'arrière, étendez et redressez les deux jambes vers l'avant dans une position de jackknife. Le corps doit adopter une position en "V", avec les fesses tournées vers le fond de la piscine. Maintenez cette position, ce qui aidera à tonifier vos abdominaux. Gardez-vous à flot en utilisant votre bras, en les poussant en arrière en cercles. Cela peut aider à tonifier les triceps. Maintenez la position quelques secondes, reposez-vous et répétez 10 fois. Les débutants peuvent avoir besoin de réduire les temps de maintien et les répétitions.

et relâchez la respiration, mettez-vous sur le ventre et effectuez l'exercice suivant, qui rappelle un peu la nage à la manière des dauphins. Commencez avec les bras tendus devant vous, joignez les mains ou tenez une tablette. mouvement des vagues pour vous pousser vers l'avant. Tout d'abord, poussez votre poitrine vers le bas tout en gardant vos hanches relevées, puis poussez vos hanches vers le bas lorsque le haut de votre corps se lève. Cela peut prendre un certain temps. Répétez ce mouvement pendant que vous marchez le long de la piscine ou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

. Cela fera flotter vos hanches et vos jambes à la surface de l'eau. Ou, pour un exercice plus difficile, mettez une bande autour de vos chevilles. Ensuite, commencez à nager en style libre. Cela signifie effectuer un mouvement de rampement, en alternant les bras. dans un mouvement circulaire vers l'avant. , derrière vous et au-dessus de votre tête. Gardez vos pieds joints et ne donnez pas de coups de pied, permettant à l'outil de garder les jambes flottantes. Cela vous permet d'isoler le haut de votre corps pendant l'exercice.L'utilisation d'une sangle de cheville sert le même but, mais permet un entraînement plus difficile. Gardez votre noyau actif engagé pour empêcher vos hanches et vos pieds de couler. Parcourez toute la longueur de la piscine ou aussi longtemps que vous le pouvez.

, ou les muscles latéraux, ainsi que les abdominaux centraux. Tenez-vous au fond de la piscine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous d'un côté jusqu'à ce que le bras soit immergé jusqu'au coude. Revenez lentement à une position verticale, en serrant fermement vos abdominaux. Penchez-vous lentement pour effectuer l'exercice de l'autre côté. Répétez 8 fois de chaque côté.