Tractions de préhension sur le ventre

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de tractions sur le ventre est également connu sous le nom de tractions, tractions à la barre, tractions frontales, tractions frontales à la barre

Type d'exercice

Front Prone Pull-ups est un exercice multiarticulaire / accessoire

Variantes

• Pull-ups de la machine avec prise avant couchée

Tractions de préhension sur le ventre : exécution

La position de départ voit l'athlète pendre à la barre avec ses mains tenant cette dernière à une distance supérieure à celle entre les épaules. Les épaules sont en abduction dans le plan longitudinal et fléchies dans le plan transversal, tandis que les coudes sont en extension. Les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être relevées ou enfoncées, dans ce dernier cas il n'y a pas d'action 6. Le torse est légèrement incliné vers l'arrière de sorte que lors de la traction les barres ne heurtent pas la tête. Maintenir cette position tout au long de l'exercice demande beaucoup de force et de coordination. L'exécution consiste à tirer le corps vers la barre jusqu'à ce qu'elle touche la partie supérieure de la poitrine sans modifier l'inclinaison initiale du corps. Cette variante vise à développer les faisceaux supérieurs de le grand dorsal et les faisceaux centraux et inférieurs du trapèze, tandis que dans la flexion du coude la charge est plus sur le brachioradialis et le brachial L'implication du grand pectoral est plus importante que dans la variante de préhension en décubitus dorsal ou neutre.

Muscles impliqués dans l'exercice

Groupe 0

• Grande dorsale
• Grand tour
• Grand pectoral
• Coracobrachial
• Tête longue du triceps brachial

action
Adduction de l'épaule

Groupe 1

• deltoïde latéral
• deltoïde postérieur
• Infrarouge
• Petit rond

action
Extension transversale de l'épaule

Groupe 2

• brachioradialis
• Biceps brachial
• brachial

action
Flexion du coude

Groupe 3

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde

action
Adduction scapulaire

Groupe 4

• Élévateur de l'omoplate

action
Rotation scapulaire inférieure

Groupe 5

• Petit plastron

action
Dépression scapulaire (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension et du torse

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