Élévations latérales avec haltères en position couchée

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

Élévation latérale couchée avec haltère, exercice d'élévation latérale couchée avec haltères

Type d'exercice

L'haltère latéral se soulève en position couchée est un exercice monoarticulaire / accessoire

Variantes

• Élévations latérales avec haltères

Élévations latérales avec haltères en position couchée : Exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le côté avec le bras à entraîner le long du corps mais pas appuyé contre lui. Le coude est légèrement fléchi et le poignet droit. L'exercice est unilatéral et à ce titre, une seule main tient le guidon. L'exécution consiste à enlever / fléchir l'épaule jusqu'à ce que le bras soit presque perpendiculaire au sol. La flexion du coude est considérée comme une tricherie et déplace la charge de travail vers la partie antérieure de l'épaule. La torsion du torse est également considérée comme une tricherie.La position couchée a tendance à favoriser le travail des muscles impliqués dans la première moitié de la flexion de l'épaule, y compris le sus-épineux qui ne travaille concentriquement que dans les premiers degrés du mouvement, après quoi il devient stabilisateur.

Muscles impliqués dans l'exercice Élévations latérales avec des haltères en position couchée

Groupe 0

• deltoïde latéral
• Supras-épineux

action
Enlèvement de l'épaule

Groupe 1

• deltoïde antérieur
• Faisceaux supérieurs du grand pectoral
• Coracobrachial
• Biceps brachial

action
Flexion de l'épaule (faible)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude et de la préhension

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