La marche nordique : qu'est-ce que c'est, comment on la pratique et quels bénéfices

, vous pourrez rejoindre le parc municipal à proximité immédiate et pratiquer la marche nordique. Une "activité complète, qui permet d'entraîner les muscles de tout le corps et permet de relâcher les tensions et le stress.

ou La marche nordique, ou marche à la perche, est un type de marche totale du corps qui implique non seulement les membres inférieurs, mais aussi la partie supérieure du corps, si elle est pratiquée correctement.
Il doit être pratiqué avec des bâtons spéciaux conçus de manière similaire aux bâtons de ski ou aux bâtons utilisés en trekking. C'est une activité particulièrement bénéfique, qui peut être pratiquée aussi bien par des professionnels que par des novices : la technique est simple, aucun équipement exigeant ou coûteux n'est requis, et peut être pratiquée aussi bien en ville que dans des zones vertes, vallonnées, montagneuses et même par la mer.

La marche nordique était historiquement connue pour être une forme d'entraînement d'été pour ceux qui pratiquent le ski de fond pendant l'hiver.Elle diffère de la marche normale car elle implique une plus grande dépense d'énergie et une augmentation de la force et de l'endurance des muscles. de la marche nordique sont multiples : elle entraîne les muscles de 90 % du corps, renforce l'équilibre et la stabilité, sans surcharger la colonne vertébrale et la structure osseuse, et améliore la fréquence cardiaque. Une activité similaire, en termes de technique, d'énergie et de force, est la marche en raquettes qui a des bienfaits importants sur le corps et l'esprit.

plus étendu, grâce à l'utilisation de la force avec des bâtons.Par rapport à la marche simple, beaucoup d'énergie est utilisée pour mobiliser les articulations du poignet, du coude et de l'épaule.Tous les muscles travaillent : dos, triceps, biceps, deltoïde, abdominaux, lombaires.

Augmentez votre fréquence cardiaque. Avec un certain rythme, la fatigue de la marche nordique provoque une augmentation significative de la fréquence cardiaque et de la ventilation pulmonaire.

Aide à brûler des calories. Par rapport à la marche normale, 45% de calories en plus sont brûlées. Cela le caractérise comme un entraînement adapté contre le surpoids.

C'est anti-stress. Lors d'une marche vigoureuse, moins de cortisol est produit, l'hormone du stress bien connue, qui est également responsable de la prise de poids.

De plus, en général, selon deux études de l'Université de Baffalo, une marche régulière permettrait d'éloigner l'hypertension.

, fibre de carbone, fixe ou télescopique avec longueur réglable par deux ou trois pièces vissées.
Les bâtons de marche nordique sont souvent équipés de sangles sur la poignée, ce qui réduit le besoin de serrer constamment la poignée et augmente le confort d'exercice.

Des chaussures. Bien que différents modèles de chaussures de marche spécifiques soient disponibles sur le marché, toutes les chaussures adaptées à la marche sur des surfaces mixtes, bosselées, humides, verglacées, etc., peuvent être couramment utilisées, selon le chemin à parcourir.

Vêtements. Préférez les pulls et pantalons qui permettent une bonne respirabilité, alliant un haut niveau de confort à une haute propriété déperlante. Le coton n'est pas idéal : il absorbe la transpiration et refroidit très vite sur la peau. Il est déconseillé de trop se couvrir. La chaleur générés par le corps, déjà après les premières minutes d'entraînement, combinés à l'utilisation de vêtements techniques, seront suffisants pour maintenir la température corporelle.

Protégez vos mains et votre tête. Les extrémités du corps sont les plus exposées au froid. Pour cela, vous avez besoin de gants de marche nordique, de chaussettes d'hiver serrées mais chaudes, fines mais chaudes.La tête sera recouverte d'un bonnet thermique ou d'une bande de course confortable.

. La règle de base est de faire ce calcul : votre taille x 0,70. Une autre règle de base pour bien choisir les bâtons de marche nordique est de tenir le bâton et de former un angle de 90 ° par rapport au sol avec votre coude plié.

: Avant et après la marche, des exercices d'échauffement et de récupération doivent être effectués qui doivent se concentrer sur les muscles de la partie supérieure et inférieure du corps. Étirez la hanche, le mollet, les fesses, le genou et les quadriceps, puis passez au tronc, avec des étirements des côtés et du haut du dos, des bras, des épaules et de la poitrine.

Le mouvement de la marche nordique : les jambes et les bras bougent alternativement, imitant une marche naturelle mais avec une foulée beaucoup plus longue.

La tendance est la suivante : jambe gauche et bras droit, jambe droite et bras gauche.

Abdominaux contractés. Au fur et à mesure que les bras se déplacent d'avant en arrière en suivant une ligne droite, toute la ceinture abdominale doit être contractée pour maximiser le résultat.

Pour tirer le meilleur parti de la marche nordique, vous devez vous entraîner au moins 1 à 2 fois par semaine pendant au moins 30 minutes.

Pourquoi ne pas essayer de se lever tôt le matin pour rattraper un peu de temps à consacrer à cette pratique ? Cela pourrait être une excellente stratégie.