Si se pencher pour toucher ses orteils est une tâche impossible pour beaucoup, c'est parce que la souplesse du dos n'est pas à des niveaux optimaux. Cependant, il est possible de l'améliorer.
et d'autres tissus conjonctifs pour s'étirer temporairement. La mobilité, quant à elle, est la capacité des articulations à se déplacer librement dans une certaine plage, sans douleur. La mobilité normale est affectée par une bonne flexibilité, mais cela ne signifie pas que les deux termes sont équivalents. Ce dernier, en fait, n'est qu'une pièce du puzzle de la mobilité.
Parce qu'il est important
Être aussi flexible que possible est essentiel pour effectuer même les plus petites actions quotidiennes telles que ramasser quelque chose sur le sol ou sur une étagère haute. De plus, il est nécessaire pour soulager la tension et la douleur musculaires, favoriser la relaxation, améliorer la forme physique, la force et l'endurance et permettre aux muscles de compléter leur amplitude de mouvement (mobilité).
, étirement statique et étirement dynamique.
En plus de cela, l'entraînement en force peut également améliorer la flexibilité et la mobilité.
Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement de flexibilité, il est nécessaire de le faire au moins trois fois par semaine, par séances de 10 à 15 minutes au total. Ceux qui effectuent déjà régulièrement des séances de fitness peuvent y ajouter de courtes séances de respiration, des étirements dynamiques et statiques .les étirements se font au sein d'une séance de fitness plus large, il vaut mieux se concentrer sur les dynamiques avant l'entraînement et les statiques après.Une autre option est de pratiquer les étirements dès le réveil ou avant de s'endormir.
c'est la respiration la plus correcte et la maîtriser est un excellent premier pas pour se mettre en phase avec son corps et augmenter sa souplesse. Voici quelques exercices pour améliorer votre respiration.Formation diaphragme
- Debout ou assis sur une chaise, placez vos mains de chaque côté de la cage thoracique.
- Inspirez par le nez, remplissez vos poumons d'air et sentez votre cage thoracique se dilater.
- Commencez à expirer par la bouche, en engageant les muscles du tronc et du plancher pelvien pendant que vous expulsez l'air.
Exercice avec mouvement des bras
- Asseyez-vous les jambes croisées et les bras le long du corps.
- Inspirez et levez les bras.
- Expirez et ramenez les bras à la position de départ.
Chat-Vache
Ce mouvement de yoga étire la colonne vertébrale et le tronc et ouvre la poitrine.
- Mettez-vous à quatre pattes.
- Inspirez et cambrez votre dos, en tournant votre visage vers le haut, en laissant votre ventre tomber vers le sol.
- Expirez et cambrez votre dos, laissez tomber votre tête au sol et ressentez l'étirement.
- En position debout, les pieds joints, penchez-vous en avant, en amenant votre tête sur vos genoux et vos mains au sol.
- Étirez vos jambes autant que possible.
- Si nécessaire, pliez légèrement les genoux pour permettre à vos mains de toucher le sol.
Rotation du cou
Lors des étirements, il est important de ne pas négliger la zone de la tête et du cou.
- En position assise ou debout, placez votre main droite sur le côté supérieur gauche de votre tête.
- Inclinez votre tête vers la droite, en laissant votre main gauche appuyer doucement, en étirant le côté gauche du cou.
- Répétez du côté opposé.
- En position debout, gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez un genou et ramenez le pied au sol.
- Levez immédiatement l'autre genou et répétez le mouvement.
