Meilleur exercice ou exercice le plus approprié ?

", ou" le "meilleur exercice pour la poitrine est le développé couché", ou "le" meilleur exercice pour le dos est la rangée d'haltères ".

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En réalité ce n'est pas le cas. Il s'agit d'une « belle et bonne imprécision car, aussi « potentiellement efficaces » qu'elles soient, elles peuvent être inadaptées à une certaine circonstance ou à un certain organisme.

Continuons.

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Au lieu de cela, il existe un groupe d'exécutions, les "fondamentales" bien connues, qui présentent des avantages et des bénéfices par rapport aux autres.

Au lieu de cela, il est possible de se référer à un exercice plus approprié, donc respectueux de la subjectivité et de l'objectif, d'un autre ; mais les deux ne coïncident pas nécessairement.

Bien sûr, certains sports se concentrent sur la performance de types d'exécution spécifiques ; inutile de dire que, pour ces disciplines, certains exercices sont de première importance.

Cependant, si l'on parle de musculation ou d'entraînement sportif général, le discours change radicalement. Il n'y a pas d'exercices vraiment irremplaçables, et c'est ce dont nous parlerons dans les prochains paragraphes.

mondiales, sont plus faciles à atteindre ; douleurs articulaires, surpoids et troubles métaboliques, surtout lorsqu'ils coexistent, rendent la construction du protocole d'entraînement « praticable » et réussie tout sauf acquise.

Trop souvent cependant, des exercices inadéquats ou des régimes alimentaires peu pratiques sont proposés à des personnes incapables - pour des raisons physiques ou psychologiques - de les mener à bien, contribuant à l'échec et à la chronicisation du problème.

dans le cadre de la formation d'une personne d'âge moyen sédentaire.

Exemple du squat libre : bien que ce soit le meilleur exercice, il n'est pas forcément adapté à tout le monde !

Le squat libre (avec la barre et non le multipower) est pour beaucoup le « roi des exercices », et certainement l'« exécution principale pour les membres inférieurs et les fesses ; le dos (bas et profond) est aussi massivement sollicité.

En revanche, le mouvement du squat requiert des caractéristiques physiques d'un certain type, comme une bonne mobilité des chevilles, un bassin libre de tourner, des fléchisseurs et extenseurs bien souples, un dos avec toutes ses courbes physiologiques et exempt de dysmorphie sévère , etc.

Il n'est pas certain, à la fois pour des raisons anatomo-fonctionnelles innées et pour une dysfonction acquise, que le sujet sédentaire d'âge moyen soit en mesure de l'exécuter correctement tout de suite.

À ce stade, nous avons deux façons :

  • la première est, après avoir effectué les tests fonctionnels associés, de corriger - lorsque cela est possible, évidemment - le défaut en cause avec des protocoles de flexibilité, de mobilité et de rehaussement sélectif ; approcher le squat seulement plus tard, limitant peut-être la ROM (Range of Motion) au point critique;
  • la seconde est, si les problèmes ne peuvent être résolus, de remplacer le squat par d'autres exécutions qui peuvent encore développer la force des membres inférieurs.

Il n'aurait donc aucun sens d'insister d'emblée pour effectuer l'indispensable squat avec des charges fatigantes. Le risque serait évidemment d'aggraver l'état de santé plutôt que de l'améliorer.

Exemple de bavoirs souples

Ci-dessous nous présentons un exemple pratique de comment, après un test de flexibilité des muscles pectoraux (grands et petits), il est nécessaire d'organiser un plan d'entraînement pour la poitrine en proposant des exercices qui respectent la mécanique subjective.

Le sujet, après s'être allongé sur un banc horizontal, doit ouvrir les bras (en croix, pour ainsi dire) et les laisser retomber naturellement ; dans des conditions d'excellente souplesse des muscles du thorax, les membres supérieurs doivent dépasser la ligne du corps, permettant à l'humérus de faire l'excursion maximale en abduction dans le plan transverse.

La flexibilité de l'épaule dans les plans sagittal et frontal devra également être vérifiée, des tests supplémentaires seront donc nécessaires.

Revenant aux pectoraux, nous avons vu que dans ce cas le sujet peut effectuer des exercices tels que des étirements et des croix etc. sans problème.

Exemple de bavoirs qui ne sont pas complètement flexibles

Si, en revanche, le sujet n'a pas une élasticité suffisante pour permettre un ROM satisfaisant (comme dans le cas ci-dessus), les exercices qui amènent l'humérus trop loin derrière la poitrine doivent être évités ou limités.

Il conviendrait de faire des croisements sur les câbles, avec un ROM limité, évitant toute compensation au niveau vertébral et une compression intra-scapulaire excessive.

Ce n'est absolument pas une bonne idée de pratiquer un exercice comme les presses d'haltères, qui donnent un étirement élevé aux muscles en question, mais plutôt avec la barre, en utilisant des arrêts de rack ou un coussin de poitrine comme référence pour l'arrêt précoce.

Dans tous les cas, en parallèle, le but sera d'augmenter la souplesse des muscles pectoraux ainsi que toute la chaîne de l'épaule et du bras.

Exemple de bavoirs rigides

Une mauvaise flexibilité musculaire compromet l'exécution correcte d'un mouvement d'abduction de large plage de l'humérus dans le plan transversal et génère une compensation considérable.

Dans ce cas, avant d'entreprendre des exercices musculaires pour la poitrine, il est de bonne règle de consacrer une grande partie de l'entraînement à la récupération de la mobilité articulaire de l'épaule qui, si elle n'est pas récupérée au moins en pourcentage, peut entraîner des déséquilibres également. au niveau du joint ou compromettre « l'intégrité d'autres structures connexes.

En mettant en place un programme d'entraînement pour cette zone musculaire, l'amplitude des mouvements doit être limitée dans presque tous les exercices.

Un exercice pouvant être effectué sans danger ou compensant au niveau dorsal infra-scapulaire sont les croisements sur les câbles, dans lesquels les muscles ne sont pas trop étirés et respectent la biomécanique du sujet en question.

, ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de hanche, souplesse du bras, coiffe des rotateurs, hanche etc.

Dans l'ensemble, il n'y a pas de meilleur exercice qu'un autre en termes absolus ; mais simplement le plus approprié.

Comme nous l'avons vu dans les exemples de squats et d'haltères, en effet, si des personnes à mobilité réduite ou à élasticité réduite avaient fait effectuer les exercices sans aucun critère de précaution, les sujets auraient probablement subi des blessures de diverses natures.

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