Squat au multipower

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de squat multipuissance est également connu sous le nom de Smith machine Squat

Type d'exercice

Le multipower squat est un exercice multi-articulaire/accessoire

Variantes

• Presse à jambes horizontale
• Presse jambes à 45 degrés

Multipower Squat : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force et avec les hanches et les genoux partiellement fléchis.La barre est maintenue fermement sur les poutres supérieures du trapèze ou à la hauteur des épines scapulaires. Les pieds sont placés 15/30 centimètres en avant (selon les variables individuelles) par rapport au plan vertical sur lequel se trouvent la tête et le dos. La distance entre les pieds (enjambée) peut varier selon la technique, mais toujours égale ou supérieure à la largeur des épaules. L'ouverture des pieds (angle) varie selon le pas : généralement avec un pas court les pieds ne sont que légèrement tournés vers l'extérieur, alors qu'avec un pas long l'angle est plus prononcé.Avant de commencer, il est nécessaire de retirer et de libérer la barre. des arrêts en étendant simultanément les hanches et les genoux, d'abord et en fléchissant les poignets, ensuite.Une fois cela fait, l'exécution consiste à fléchir simultanément la hanche, les genoux et la cheville comme si vous vouliez vous asseoir, en gardant le dos dans sa position de force et les fesses dans le même plan vertical sur lequel la barre se déplace. Il est conseillé de poursuivre la descente jusqu'à ce que vous puissiez garder le dos avec ses trois courbes naturelles, en faisant également attention à ne pas projeter les genoux au-delà de la pointe des pieds.flexion plantaire au niveau des chevilles, en prenant soin de garder tous les muscles qui stabilisent le dos contracté et équilibré, même s'il s'agit d'un mouvement guidé.L'exécution se termine par le retour à la position de départ.

Muscles impliqués dans l'exercice de squat multipuissance

Groupe 0

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche (partielle)

Groupe 1

• Pettineo
• Adducteur court
• Adducteur long
• Grand adducteur
• Gracile

action
Adduction de la hanche (réduite)

Groupe 2

• Quadriceps fémoral

action
Extension du genou

Groupe 3

• gastrocnémien
• Soléus
• Péronée brevis
• Semelle intérieure Gracile
• Tibial postérieur
• Fléchisseur des doigts longs
• Fléchisseur postérieur du gros orteil
• Long péroné

action
Flexion plantaire

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, de la barre, de l'épaule, de l'omoplate, du poignet, du genou, de la hanche, de la cheville et du pied

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