au repos;
Ces bienfaits pour la santé semblaient être plus importants chez les personnes qui se vantaient de séances d'entraînement plus longues.
Cependant, n'oubliez pas que courir trop, trop fort ou de manière incorrecte peut avoir des effets négatifs sur la santé. C'est pourquoi il est bon d'être prudent et de toujours demander l'avis du médecin avant de commencer à courir tous les jours.
aérobie d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse ou une combinaison des deux. L'activité aérobique modérée comprend des sports tels que la marche rapide, tandis qu'une activité aérobique vigoureuse comprend le jogging et la course.
La personne peut en retirer de plus grands bénéfices physiques et mentaux si elle s'engage à faire de l'exercice régulièrement pendant la semaine plutôt que d'essayer de faire tous les exercices recommandés pour la semaine en une ou deux séances. Cependant, si de nombreuses études ont montré les bénéfices d'un " l'activité physique, les chercheurs ont moins de preuves sur les effets spécifiques de la course quotidienne. De plus, les résultats des études évaluant l'impact de la course à pied ont tendance à être difficiles à comparer car ils se réfèrent à différentes populations de personnes, avec des routines et des conditions de course différentes.
La fréquence de course idéale d'une personne dépend de : l'âge, l'état de santé général, les problèmes éventuels, les objectifs de la routine de remise en forme. Plusieurs études ont montré que lorsqu'une personne court en toute sécurité et bien, une course régulière offre généralement plus d'avantages pour la santé que de risques.
La fréquence de course peut être plus importante que la vitesse, la durée ou l'intensité.Pour comprendre quelle est votre fréquence idéale, il vaut mieux se fier à un médecin du sport qui, sur la base de divers paramètres, déterminera s'il est approprié de courir tous les jours ou pas.
pressée contre l'« accélérateur. La devise « slow va loin » est également valable lorsqu'il s'agit d'entraînement. Commencez par de courtes périodes d'exercice d'intensité légère à modérée au cours de la semaine. fréquentes, plus longues et plus vigoureuses Pour perdre du poids, augmentez progressivement la routine .
Ne pas trop accélérer
Une personne doit commencer par courir ou marcher à un rythme qui lui permet de parler sans se sentir essoufflée. La durée ou la fréquence de l'exercice ne doit jamais causer de douleur ou de blessure.
Variez votre entraînement
Pour maximiser les effets de l'entraînement, il serait également important de le varier.Par exemple, avant de courir tous les jours, il est conseillé d'essayer d'autres types d'exercices, notamment ceux qui améliorent la force, l'équilibre et la flexibilité.
Être réaliste
L'enthousiasme et la volonté sont essentiels, mais être motivé ne signifie pas être sous-objectif.Faites un plan d'entraînement réaliste qui prend en compte des facteurs tels que l'âge, le sexe, les conditions médicales et les objectifs de santé et si vous vous rendez compte que la course est moins bénéfique ou plus plus percutant que prévu, n'hésitez pas à le remplacer par une autre forme d'exercice aérobique, comme la natation, le vélo ou la marche rapide.
Avant de courir, il est toujours bon de faire quelques exercices d'étirement : c'est, en fait, l'une des stratégies pour prévenir les traumatismes et les blessures de la course. Il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'une "activité impactante, il est donc important de prendre des précautions pour se protéger.
