Edité par le Dr Davide Marciano
Avec cet article, j'ai l'intention de parler d'un outil d'évaluation scientifique / pratique supplémentaire pour tester la qualité des entraînements, puis de me concentrer, en particulier, sur les nombreux résultats (bénéfices pour la santé, augmentation de la masse musculaire, perte de poids) obtenus par appliquer les données d'une instrumentation scientifiquement valable.
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Cette instrumentation a été créée pour calculer la quantité de liquides et leur dislocation entre les services intra et extra cellulaires.
Pour mieux comprendre, seul un corps normalement hydraté peut être en bonne santé et peut obtenir des résultats esthétiques (prise de masse ou perte de poids). De plus, la différence entre les deux compartiments (intra et extra) nous permet d'évaluer la qualité de notre entraînement, par exemple : un entraînement trop volumineux ne nous conduirait qu'à moyen - long terme à un surentraînement, ou à une augmentation dans les fluides extracellulaires en raison de l'usure de la masse cellulaire.
De plus, le BIA nous permet d'évaluer l'état nutritionnel du sujet, puis de vérifier si le régime que suit notre athlète est efficace pour lui ou non.
Les données fournies sont trop fiables. En effet, la corrélation de ces valeurs avec les instruments de référence pour ce compartiment est optimale :
BMR avec CALORIMÉTRIE
M.G. avec DEXA
TBW avec SYSTÈMES DE DILUTION
Le BIA associé à d'autres examens de terrain, que nous, techniciens du secteur, utilisons (par exemple, test cutané), peut nous donner une image encore plus complète de ce que nous faisons sur nos étudiants.
Il y a beaucoup de paramètres qu'il peut nous fournir, mais pour ne pas aller trop loin je prendrai principalement en considération le BCM, car c'était la première valeur, que j'avais en tête, dans l'application d'un programme d'hypertrophie.
BCM
BCM ou masse cellulaire représente la totalité des cellules vivantes métaboliquement actives.
La masse musculaire est le constituant principal du BCM, connaissant ce dernier nous saurons :
1) Le déroulement de la formation.
Donc si le BCM est réduit, l'entraînement que nous administrons est trop volumineux et vice versa, si le BCM augmente notre entraînement est adapté à l'augmentation de la masse musculaire.
2) État nutritionnel initiale
En résumé, si au premier examen BIA nous constatons que notre nouveau client a un BCM trop bas, il aura sûrement été formé trop volumineux. Dans cette situation on n'a pas pu s'empêcher de le forcer à une période de repos (ce ne sera pas facile de le convaincre).
Si aux contrôles BIA suivants, le BCM n'augmente pas, mais diminue encore, nous sommes toujours face à un surentraînement. Nous réduirons ensuite les jours d'entraînement jusqu'à ce que nous ayons des augmentations de la masse cellulaire.
Le BIA a souligné que les entraînements plus longs que deux fois par semaine (environ) et plus longs qu'une heure induisent une diminution du BCM, donc une diminution de la masse musculaire.
BCMI
Le BCMI (Body Cell Mass Index) nous fournit « des informations plus sensibles sur la malnutrition énergétique du sujet examiné. Des variations à la baisse de cet indice nous font comprendre que le sujet a un apport calorique insuffisant.
Ainsi, parallèlement à l'entraînement, j'augmenterai ou diminuerai cet apport pour obtenir en permanence de petites augmentations de masse musculaire.
Avec cette valeur, vous pouvez contrôler en toute sécurité les avantages et les effets indésirables des différents régimes, puis décider de la méthode alimentaire à adopter (la Zone, le Metabolic, l'Anbolic Thrust, le Cronodieta et bien d'autres).
1ère ÉTUDE DE CAS
La personne s'appelle Veronica (nom de fantaisie)
Son but est d'améliorer l'apparence grâce à une réduction de la graisse et une augmentation de la masse musculaire (désolé !! ... grâce à la tonifier. La dame dès qu'elle entendit le mot messe se mit à délirer...).
D'après les valeurs BIA, on peut voir que la personne entraînée a atteint une augmentation de la masse cellulaire (masse maigre) et une diminution de la masse grasse après environ six mois.
- Dans le test 2, je lui ai fait suivre plus ou moins le même entraînement que dans le test 1 - 3 fois par semaine) mais en ajoutant le régime Zone. Malheureusement, les données n'étaient pas très rassurantes.
- Donc, dans le test 3, je n'ai rien fait d'autre que de produire un entraînement bihebdomadaire et de donner un Chronodieta légèrement plus calorique et, comme vous pouvez le voir, les résultats également du point de vue de la force se sont clairement améliorés.
- Dans le test 4, l'entraînement continue d'avoir une fréquence bihebdomadaire et heureusement les choses s'améliorent encore plus
- Dans le test 7, l'entraînement continue à avoir une fréquence bihebdomadaire et la composition corporelle s'améliore encore au détriment, malheureusement, de la force qui diminue suite à un régime assez restrictif.
- Des tests BIA ont été effectués au cours des semaines de déchargement.
2e ÉTUDE DE CAS
La personne s'appelle Giovanni (nom de fantaisie). Son but est de gagner de la masse musculaire
D'après les valeurs de BIA, il est clair que la personne est déjà dans un bon état de forme mais vous pouvez voir après environ 5 mois ce qui s'est passé :
La fréquence d'entraînement était bihebdomadaire.
L'alimentation a été structurée sur la reconstruction du métabolisme basal et mois par mois l'apport calorique a été augmenté de 10-15%. Je n'ai suivi aucun régime particulier, je m'en tiens simplement au bon sens de la chronodiète.
Je dois avouer que le sujet avait une belle génétique et était déjà bien entraîné.
Précisément pour cette dernière raison, ayant pris environ 4 kg de masse musculaire pure en 5 mois, je pense que c'est un excellent objectif.
Les tests BIA ont toujours été effectués dans les semaines de déchargement.
Comme celles-ci, j'ai pu rapporter bien d'autres cas de femmes et d'hommes à qui j'ai pu signaler visuellement et scientifiquement les bénéfices de ma formation.
À mon avis, à ce jour, le BIA est l'un des meilleurs outils que nous pouvons personnellement utiliser pour quantifier les résultats obtenus et de personnaliser de plus en plus l'entraînement et la nutrition. N'oubliez pas que les meilleurs résultats sont obtenus avec 2 entraînements hebdomadaires, mais personnellement je les ai vu grandir même avec 1 entraînement et rarement même avec trois. Pour cette raison, avec le BIA, nous pouvons justifier pourquoi nous avons mis en place un programme d'entraînement sur 1, 2 ou 3 fois par semaine.
Je tiens également à souligner le fait que bien que le BIA m'ait montré, pour chaque sujet, le bon volume d'entraînement, avec une nutrition et un apport calorique relatifs, après environ 2 à 4 semaines, j'ai constaté une diminution ou une stagnation du BCM.
Même aujourd'hui, beaucoup de gens me demandent comment seulement 2 séances d'entraînement hebdomadaires d'une heure peuvent améliorer l'apparence, la santé et l'esprit des gens.
Heureusement ce sont ces résultats qui me répondent...
Dire que tout a commencé dans un garage.
Aujourd'hui, après de nombreux et nombreux sacrifices et études, j'ai réussi à gagner quelques batailles.
Peut-être que dans quelques décennies je pourrai aussi gagner ma guerre.
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