Principaux muscles touchés
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Exécution du sac de sable assis :
- Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol et saisissez le sac de sable dans vos mains en le saisissant par les deux extrémités
- Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et portez le sac de sable au-dessus de votre tête en gardant les coudes légèrement pliés
- Contractez vos abdominaux, ramenez votre menton vers votre poitrine et soulevez votre dos jusqu'à ce que vous soyez assis ; gardez vos bras stables et le sac de sable sur votre tête
- Revenez lentement à la position de départ.
- Gardez vos jambes droites au sol
- Levez les pieds et ne gardez pas votre menton fixé sur votre poitrine pendant l'ascension.