Principaux muscles touchés
- Arrière
- Fesses
- Jambes
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Exécution en rang avec sac de sable et saut en squat sumo :
- Amenez vos pieds plus larges que vos épaules
- Placez le sac de sable entre vos pieds et amenez vos épaules vers l'avant tout en gardant le dos droit
- Saisissez les deux poignées latérales extérieures du sac de sable et soulevez-le vers votre poitrine, poussez vos coudes vers le haut et tenez votre corps près
- Ramenez lentement le sac de sable vers vos pieds
- Redressez votre dos et d'un geste rapide faites pivoter le sac de sable en le serrant contre votre poitrine (tenez-le fermement entre votre bras et votre avant-bras)
- Descendez avec vos fessiers puis faites un saut vers le haut
- Remettez le sac de sable au fond entre vos pieds et répétez.
- Bougez votre dos pendant le mouvement du rang
- Avancez avec vos genoux en avant pendant le saut.
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