Presse à jambes horizontale

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de presse à jambes horizontale est également connu sous le nom de presse à jambes horizontale

Type d'exercice

Le développé couché horizontal est un exercice multi-articulaire/accessoire

Variantes

• Squat au multipower
• Presse jambes à 45 degrés

Presse à jambes horizontale : Exécution

La position de départ voit l'athlète accroupi dans la machine, les genoux fléchis et les pieds sur la plate-forme spéciale, de sorte que : le dos est dans sa position de force en contact avec le dossier et l'arrière des fesses est en contact avec le dossier. Les pieds (pas) sont placés à une distance égale ou supérieure à celle entre les épaules et le degré d'ouverture varie selon le pas, entre 10° (pas de largeur d'épaules) et 45° (pas beaucoup plus large que les épaules), mais avec possibilité de modification en fonction des caractéristiques individuelles. Rapprocher les pieds du bord supérieur de la plate-forme réduit le degré d'allongement du quadriceps et augmente celui du demi-membraneux, du demi-tendineux et de la longue tête des ischio-jambiers, favorisant l'implication de ce groupe musculaire dans l'extension de la hanche dans le sens concentrique. phase. À l'inverse, cela se produit lorsque les pieds sont rapprochés du bord inférieur de la plate-forme. Dans tous les cas, il est toujours déconseillé d'abaisser les pieds au point d'être avec les genoux au-delà des orteils à la fin ou pendant la phase excentrique. L'exécution consiste à pousser le dossier du siège, de manière à pouvoir retirer les arrêts de sécurité à travers les poignées spéciales; à ce stade, la phase excentrique du mouvement commence par une flexion simultanée des hanches, des genoux et des chevilles (flexion dorsale) vers le haut à cela il est possible de garder la position du reste du corps inchangée.La phase concentrique voit l'athlète effectuer en même temps une extension des hanches et des genoux ainsi qu'une flexion plantaire (sans toutefois détacher les talons du support) . L'exécution se termine quelques instants avant que les genoux ne soient complètement étendus.Dans chaque partie de l'exécution, les genoux doivent rester alignés avec les pieds.

Muscles impliqués dans l'exercice de presse à jambe horizontale

Groupe 0

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche (partielle)

Groupe 1

• Pettineo
• Adducteur court
• Adducteur long
• Grand adducteur
• Gracile

action
Adduction de la hanche (réduite)

Groupe 2

• Quadriceps fémoral

action
Extension du genou

Groupe 3

• gastrocnémien
• Soléus
• Péronée brevis
• Semelle intérieure Gracile
• Tibial postérieur
• Fléchisseur des doigts longs
• Fléchisseur postérieur du gros orteil
• Long péroné

action
Flexion plantaire

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, de l'épaule, de l'omoplate, du genou, de la hanche, de la cheville et du pied

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