Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de flexion d'haltères en supination debout est également connu sous le nom de flexion des biceps d'haltères debout avec supination, flexion des coudes d'haltères debout avec supination des avant-bras
Type d'exercice
Debout Supination Dumbbell Curl est un exercice bi-articulaire / accessoire
Curl d'haltères en supination debout : exécution
La position de départ voit l'athlète debout en position verticale, les genoux légèrement fléchis, le pas paria à la distance entre les épaules, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en extension et en adduction, les coudes en extension Le manche est neutre et les bras sur les côtés. L'exécution consiste à fléchir les coudes et à supiner chaque avant-bras en prenant soin de ne pas modifier la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes avec les avant-bras en supination. La flexion de l'épaule est considérée comme une triche ainsi que de s'aider soi-même. étendre les genoux ou déplacer le bassin sous les haltères. L'accentuation de la contraction isométrique à la fin de la contraction concentrique, augmente l'implication du brachial. Il est possible de faire cet exercice en fléchissant les deux coudes en même temps temps, ou en les fléchissant alternativement; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que la seconde nécessite un plus grand équilibre, compte tenu de l'unilatéralité, et une résistance des muscles de préhension, car la durée de l'exercice double.
Muscles impliqués dans l'exercice de curl avec haltères en supination debout
Groupe 0
- Biceps brachial
- brachial
- Longue main
- Flexion superficielle des doigts
- Fléchisseur radial du carpe
- Fléchisseur ulnaire du carpe
Flexion du coude
Groupe 1
- brachioradialis
- Supinateur court
- Extenseur du pouce long
Avant-bras en supination
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
