Edité par le Dr Davide Marciano
Pourquoi, avec le même entraînement et la même nutrition, certains sujets parviennent-ils à augmenter significativement leur masse musculaire, alors que d'autres n'ont pas de résultats significatifs ?
Cela dépend de nombreux facteurs, dont la structure corporelle, généralement classée en trois somatotypes de base : mésomorphe, endomorphe, ectomorphe.
Cependant, ils représentent la simplification de 76 catégories différentes. De plus, il est très difficile de trouver un sujet qui corresponde exactement à l'un de ces trois somatotypes de base.
Pour cette raison, d'autres catégories intermédiaires sont nées que l'on peut schématiser en :
méso - endomorphe et méso - ectomorphe.
Somatotypes de base
Il a un physique parfait, caractérisé par une masse musculaire considérable et un faible pourcentage de graisse. Ces sujets conviennent à tous les sports et psychologiquement ils sont très actifs et occupés.
Difficile - les gagnants de cette catégorie sont difficiles à trouver, bien que certains aient du mal à développer les muscles des membres inférieurs.
Se heurter à un mésomorphe pur est très difficile et la plupart du temps, ils parviennent à augmenter le volume musculaire tout en maintenant un faible pourcentage de graisse avec "n'importe quel" entraînement.
Dotés d'un formidable potentiel génétique, ils hésitent un peu à changer leurs entraînements habituels au profit d'une périodisation, même si celle-ci pourrait les empêcher de caler sur les résultats qu'ils auront tôt ou tard au cours de leur vie sportive.
Il accumule la graisse très facilement, en fait, il a un pourcentage élevé de graisse corporelle.Ils ont des épaules courbes et étroites, un physique arrondi avec un abdomen saillant.Ils sont généralement très expansifs.
Ces sujets sont généralement assez forts (la surcharge graisseuse agit comme un poids et les rend plus forts), certains sont des hard-gainers avec des problèmes d'obésité.
Sur ce somatotype sont nées de nombreuses légendes urbaines sans aucun fondement scientifique. Vous pourriez écrire un livre sur les bêtises que vous voyez faire ou les conseils que donnent les instructeurs habituels. Il vaut donc mieux dissiper certains mythes :
- C'est complètement inutile sinon nocif de faire des exercices de musculation à vitesse supersonique. Pensez-vous que vous brûlez plus ? Non, c'est l'inverse !;
- En plus des marathons que vous faites sur tapis roulant (qui laissent le temps qu'ils trouvent), essayez de vous muscler et votre métabolisme de base montera en flèche.
C) ECTOMORPHE :
C'est « le » hard-gainer par excellence ; grand, mince, petit, avec une musculature presque inexistante et un très faible pourcentage de graisse. Ils sont généralement très nerveux, irritables et renfermés.
Cette catégorie devra beaucoup transpirer pour obtenir des résultats en salle, mais avec les précautions nécessaires et armée de beaucoup de patience les résultats viendront. Logiquement, ayant un métabolisme accéléré, la séance d'entraînement doit être encore plus raréfiée et basée uniquement et exclusivement sur des exercices multi-articulaires.
Somatotypes intermédiaires
A) MOIS - ECTOMORPHE :
Ce somatotype a des caractéristiques à la fois du méso et de l'ectomorphe bien que la plupart de cette catégorie tende davantage vers l'ectomorphe. Le pourcentage de graisse est encore faible et les membres supérieurs sont plus musclés que les inférieurs qui ont des difficultés considérables à grandir.
B) MOIS - ENDOMORPH :
Dans ce cas nous sommes entre le mésomorphe et l'endomorphe.Ils ont une bonne structure musculaire mais avec un pourcentage de graisse élevé surtout dans la zone abdominale.Les fameuses poignées d'amour sont typiques de cette catégorie et les épaules sont légèrement galbées.
Le somatotype
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