La course à pied est l'une des activités de fitness les plus populaires, à la fois parce qu'elle ne nécessite pas d'équipement spécifique pour fonctionner, et parce qu'elle génère de nombreux avantages. Il s'agit notamment de la perte de poids, qui n'est cependant pas garantie de la même manière pour tous les types de course à pied.
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Selon une étude de l'Université Harvard, une personne de 70 kg consommerait environ 372 calories en 30 minutes en courant à un rythme modéré de 10 km par heure.
En courant, vous transpirez généralement, mais cela vous fait-il perdre des calories ?
En plus de courir pour perdre du poids, vous pouvez nager.
La course à pied à haute intensité est la plus appropriée
Parmi les différentes variantes, la plus appropriée est la course à haute intensité (HIIT), car en l'exécutant, le corps met en action des processus physiologiques qui vous permettent de continuer à brûler des calories même après avoir terminé l'entraînement.
Les types de course à haute intensité tels que la course par intervalles et les répétitions en montée peuvent continuer à le faire jusqu'à 48 heures après l'entraînement car ils sollicitent beaucoup de muscles qui, une fois au repos, ont besoin de beaucoup d'énergie pour récupérer.
De plus, plusieurs études ont montré que la course à pied à haute intensité peut réduire la production d'hormones de la faim et augmenter celles de la satiété.
Courir réduit la graisse abdominale
Accumuler un excès de graisse abdominale peut être très mauvais pour votre santé. En fait, de nombreuses études ont trouvé un lien entre l'excès de graisse abdominale et un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et bien d'autres. L'un des principaux avantages de la course et de tout exercice d'aérobie est de réduire la circonférence.
Plus précisément, une étude portant sur 45 femmes en bonne santé mais inactives a révélé que « faire du cardio à des intervalles de haute intensité trois fois par semaine réduisait considérablement la graisse abdominale, par rapport à l'exercice à un rythme régulier ».
si vous n'êtes pas formé, cela peut être difficile. Voici quelques notions de base à connaître avant de commencer.
- Fréquence : Dans les premières périodes, il est conseillé de courir 3 à 4 jours par semaine et pas plus, afin qu'il y ait suffisamment de temps de récupération entre les entraînements.
- Échauffement : Avant chaque course, il est important de s'échauffer pour préparer son corps à l'effort. Commencez par des étirements, suivis de 5 minutes de marche lente.
- Refroidissement : de la même manière, en fin de course, il est important de ne pas oublier la phase de retour au calme. Commencez par 5 minutes de marche en diminuant progressivement la vitesse.
- Durée totale : les séances de course devraient durer 30 minutes au total, dont 5 minutes d'échauffement et 5 minutes de récupération.
Si vous vous entraînez à l'extérieur, méfiez-vous de l'épuisement par la chaleur.
Il est important de faire tout son possible pour éviter les traumatismes et les blessures en course à pied.
Comment rester motivé
Les débutants en particulier peuvent trouver la course à pied ennuyeuse avec le temps.
L'astuce pour rester motivé est de trouver des moyens de diversifier vos entraînements.
Une suggestion, si vous courez à l'extérieur, pourrait être de changer le parcours qui a lieu de temps en temps.
Même courir quelques fois avec un ami peut briser la routine et être plus sûr si vous le faites dans les premières ou les dernières heures de la journée.
Enfin, s'inscrire à un marathon ou à une autre compétition peut être une bonne idée car rien de tel qu'avoir un objectif à poursuivre n'incite à ne pas baisser les bras.
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