Combien d'heures vous devez dormir en fonction de l'âge

un bon nombre d'heures de sommeil réparateur est important, mais souvent vous ne dormez pas le bon nombre d'heures et ce n'est souvent pas l'une des priorités de la journée quotidienne de plus en plus chargée. Cela vous empêche de vous sentir vraiment reposé. Le sommeil est un élément essentiel de la santé et du bien-être en général. La durée et la qualité du sommeil sont des facteurs essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Le besoin de sommeil varie en fonction de l'âge, du mode de vie, des périodes de l'année et de l'état de santé de chaque personne. Pour déterminer les heures de sommeil nous dormons besoin, il est nécessaire d'évaluer non seulement le point de vue du spectre du sommeil mais aussi celui d'autres facteurs qui influencent la qualité et la quantité du sommeil, tels que les heures de travail et le stress.

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ils sont héréditaires. Ainsi, la raison pour laquelle vous avez besoin de neuf heures de sommeil pour vous sentir rafraîchi et reposé, alors que six suffisent pour une autre personne, pourrait être l'ADN. Il existe bien sûr des facteurs externes qui pourraient modifier la quantité de repos nécessaire pour se réveiller. jusqu'à se sentir alerte.

Période

Souvent, de nombreuses femmes ressentent davantage le besoin de dormir davantage avant les règles et ont besoin de dormir moins d'heures après leurs règles, en ajustant leur heure de coucher en conséquence. Cela est probablement dû aux fluctuations des hormones telles que la progestérone, l'hormone lutéinisante et la prolactine.

Les saisons et les changements d'heure

L'environnement extérieur peut également modifier vos besoins de sommeil. Les personnes vivant dans une région qui reconnaît l'heure d'été, par exemple, peuvent avoir à changer leur routine de sommeil lorsqu'elles ajustent leur horloge. Cette idée que notre sommeil doit changer au cours de un an est également logique d'un point de vue évolutif.

Problèmes de santé

Le sommeil est bon pour le système immunitaire, vous en avez donc le plus besoin en présence d'une infection. Et ceux qui ont constamment besoin de beaucoup de sommeil pour se sentir reposés peuvent avoir une santé sous-optimale.

. Ainsi, même chez les enfants et les adolescents, il existe une fenêtre d'heures de sommeil minimale et maximale recommandée par les experts qui s'accordent à être celle généralement optimale pour le bien-être et la santé des personnes.

Cependant, il est essentiel de prêter attention à vos besoins et habitudes individuels, en évaluant l'état de bien-être en fonction des différentes heures de sommeil.

Voici la durée de sommeil recommandée pour les groupes d'âge

• Nourrissons (4-11 mois) : la durée recommandée est de 12-15 heures ;
• Enfants (1-2 ans) : la durée recommandée est diminuée d'une "heure, à 11-14 heures;
• Enfants de la maternelle (3-5 ans) : 10-13 heures ;
• Enfants d'âge scolaire (6-13 ans) : 9-11 heures ;
• Adolescents (14-17 ans) : 8-10 heures ;
• Jeunes adultes (18-25 ans) : 7-9 heures ;
• Adultes (26-64 ans) : la durée recommandée ne change pas et reste 7-9 heures ;
• Plus de 65 ans et plus : la durée recommandée est de 7 à 8 heures

consommée au dîner, vous permettra d'avoir une image plus complète des habitudes qui améliorent ou nuisent au sommeil.

Une fois que vous avez trouvé le nombre idéal, ou l'intervalle idéal, il est recommandé de s'y tenir autant que possible. Quand il s'agit de dormir, les experts soulignent que la cohérence est la clé. Traduit, cela signifie aller au lit et se réveiller à la à la même heure tous les jours, même le week-end.

Aidez-vous également des positions de yoga qui facilitent le sommeil et la relaxation.

Il peut également être utile de pratiquer des exercices d'étirement avant d'aller au lit.