Le Eye Yoga, ou yoga des yeux, est une discipline orientale peu connue mais plutôt efficace pour soulager la fatigue oculaire et autres troubles liés à la vision.
et les récepteurs oculaires, les sollicitant et causant des problèmes plus ou moins graves. Pour tenter de les atténuer, le Yoga des yeux pourrait être utile, une technique de relaxation qui, par des mouvements spécifiques, permet de renforcer les muscles, d'avoir un soulagement immédiat et d'en retirer divers bienfaits.
Comment ça marche
La technique consiste généralement à se concentrer sur des objets proches ou éloignés pendant quelques secondes et à effectuer des mouvements oculaires spécifiques vers la gauche, la droite, le haut ou le bas, selon l'exercice.
, myopie ou hypermétropie.Cependant, certaines études affirment qu'elles peuvent aider à réduire la pression à l'intérieur de l'œil, ce qui pourrait ralentir la progression du glaucome. De plus, cela aiderait à reconstruire la force oculaire après une chirurgie de la cataracte.
Si vous portez des lentilles de contact, c'est pourquoi vous devez toujours vous rappeler de les enlever le soir.
Soulage le stress
Les mouvements de concentration et d'entraînement musculaire sont cependant utiles à deux fins. Premièrement, ils génèrent une sensation de calme et de relaxation, ce qui peut aider à soulager le stress et à guérir l'hypertension artérielle, les maux de tête et l'anxiété.
Deuxièmement, pratiquer le Eye Yoga peut aider à améliorer la réponse du cerveau à la façon dont il interprète ce que l'œil voit. Cela ne signifie pas que la vision s'améliore objectivement, mais vous serez probablement en mesure de prêter plus d'attention à ce que vous voyez. avoir le sentiment de mieux voir.
Cette perception pourrait être la raison pour laquelle, dans une étude scientifique, il n'a pas été possible de mesurer objectivement les améliorations de la vision après Eye Yoga, mais les personnes pratiquant cette activité se sentaient toujours mieux.
Pour soulager le stress et rester en forme, le cardio yoga pourrait être une option viable.
Combat la fatigue oculaire
Le yoga des yeux peut également prévenir et soulager les symptômes de la fatigue oculaire. Pour le confirmer, une étude menée sur 60 étudiants qui, après 8 semaines de pratique, ont constaté moins de fatigue et de fatigue oculaire.
La fatigue oculaire est liée au stress, ce bénéfice peut donc être obtenu à la fois par un renforcement musculaire objectif et par une diminution des niveaux de stress qui vous aident à rester concentré.
ni lunettes.
Trataka
- Asseyez-vous le dos droit devant une bougie allumée, la flamme à hauteur des yeux.
- Ne clignez jamais des yeux, fixez le centre de la flamme, respirez doucement.
- Même si vos yeux sont larmoyants, essayez de résister et continuez de regarder la flamme de la bougie pendant au moins 5 minutes.
- Ensuite, fermez doucement les yeux, clignez des yeux plusieurs fois, puis prenez quelques respirations les yeux fermés.
Changement de focus
Cet exercice entraîne les muscles oculaires et améliore la capacité de concentration.
- Étendez votre main gauche aussi loin que possible et placez votre pouce vers le haut.
- Asseyez-vous avec le dos droit et les yeux regardant droit devant vous.
- Concentrez votre regard sur le pouce.
- Déplacez lentement votre bras vers la droite aussi loin que possible et suivez votre pouce avec vos yeux.
- Bougez le bras dans le sens inverse, en suivant le pouce jusqu'à l'œil, sans bouger le cou ni le menton.
- Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Rotation des yeux
Cet exercice est conçu pour éviter la fatigue oculaire.
- Asseyez-vous le dos droit et respirez profondément.
- Regardez lentement le plafond, en essayant de maintenir votre concentration autant que possible.
- Tournez les deux yeux pour regarder tout à droite.
- Tournez les deux yeux pour regarder vers le haut.
- Tournez les deux yeux pour regarder tout à gauche.
- Retournez votre regard vers le plafond.
- Regardez droit devant vous et respirez profondément.
- Répétez plusieurs fois avant de changer de direction et de déplacer vos yeux dans le sens antihoraire.
Palming
Ces mouvements ont pour but de calmer et d'aider à maintenir la concentration.
- Frottez-vous les mains pour les réchauffer.
- Placez les deux paumes sur vos yeux comme si vous jouiez.
- Placez vos doigts sur votre front et ne laissez pas vos paumes toucher vos yeux.
- Inspirez lentement et videz votre esprit.
- Essayez de ne penser à rien tout en regardant dans l'obscurité de vos mains pendant au moins 10 à 14 respirations ou environ une minute.
- Répétez pendant plusieurs minutes en inspirant et en expirant profondément.
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