Le mode de vie occidental a un quotidien caractérisé par un « mode de vie extrêmement sédentaire qui nous amène souvent à prendre de mauvaises postures. Nous passons beaucoup de temps assis : dans la voiture, sur le canapé, sur la chaise, au bureau, contractant souvent le corps. en plus de la colonne cervicale c'est aussi notre colonne vertébrale. La colonne vertébrale est aussi le catalyseur de toutes les tensions psychophysiques et de nos émotions qui peuvent exacerber un problème déjà existant : souvent le poids de la responsabilité se cache sur nos épaules et notre dos. nous avons choisi pour vous offrir une courte séquence de Yoga qui travaille la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale. Répétée tous les jours, elle entraîne la mobilité du dos et soulage progressivement les douleurs.
gauche en fléchissant le torse latéralement. Étendez votre côté et sentez votre colonne vertébrale s'étirer vers le haut. Respirez profondément. Maintenant, inversez la direction, amenez votre paume gauche au sol et levez votre bras droit et étirez le côté droit de votre corps en fléchissant votre colonne vertébrale vers la gauche. Ensuite, en gardant toujours votre jambes croisées, torsion : tournez votre torse vers la droite, ramenez votre bras gauche sur votre genou droit et votre bras droit derrière votre dos.
Inspirez en étirant la colonne vers le haut et en expirant, tournez le torse vers la droite en regardant par-dessus l'épaule droite, puis revenez en position centrale et faites tout de l'autre côté. Tournez votre torse vers la gauche, en amenant votre bras droit sur votre genou gauche et votre main gauche derrière votre dos avec votre paume reposant sur le sol et votre regard sur votre épaule gauche. Restez ici pendant cinq longues et profondes respirations. Dans "l'inspiration" soulevez la colonne vers le haut, dans l'expiration renforcez la torsion.
sous les épaules et les genoux aussi larges que les hanches. Commencez à mobiliser la colonne vertébrale : à l'inspiration cambrez doucement le dos en partant du coccyx, ouvrez les épaules et ramenez le menton vers le haut, puis en expirant, faites le tour du coccyx, ramenez le nombril vers la colonne, le menton vers la poitrine et entrez dans le bosse avec le dos, continuez ce mouvement de balancement pendant au moins cinq fois, en relâchant toute la colonne vertébrale.
Appuyez ensuite les paumes des mains vers le sol et poussez les fesses vers le haut et les talons vers le sol et entrez dans la position du chien vers le bas, Adho Muka Svanasana. de vos oreilles et laissez entrer votre abdomen. Restez ici pendant cinq respirations puis amenez votre ventre au sol.
reste au sol. Restez ici pendant cinq respirations, puis tournez votre visage et votre cou vers la droite, puis vers la gauche, le regard reculé. L'arrière des pieds reste fermement appuyé au sol.Revenez en position avant et ramenez vos coudes au sol, en entrant dans la position du vrai sphinx. Ouvrez grand vos épaules et votre poitrine, appuyez doucement votre pubis sur le sol et arrondissez votre coccyx. Après cinq respirations, appuyez avec vos paumes au sol et repoussez vos fesses en les ramenant sur vos talons, fléchissez votre torse vers l'avant et reposez-vous en Balasana, la position de l'Enfant.
sur le plancher. Ramenez d'abord votre genou droit vers votre poitrine, puis poussez-le vers le sol en tournant vers la gauche et ouvrez votre bras droit vers l'extérieur en portant votre regard sur votre main droite. Restez pendant au moins cinq respirations, puis revenez avec votre genou droit contre votre poitrine et répétez de l'autre côté.
Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine puis laissez-le descendre vers la droite en vous aidant de votre main droite, votre bras gauche s'ouvre vers l'extérieur et votre regard le suit. Restez ici pendant au moins cinq respirations puis déroulez lentement en position Savasana à la détente finale.
du cou et du dos, stimule les organes à l'intérieur de l'abdomen et agit de manière bénéfique sur les reins et les glandes surrénales.
La position du Sphinx en plus de développer les muscles de la colonne vertébrale, soulage les douleurs dues aux sciatiques, lombalgies et hernie discale. Il améliore les maux tels que l'hypercyphose, réduit les douleurs liées au cycle menstruel et tonifie également la glande thyroïde.
La séquence se termine par la torsion en décubitus dorsal de Jathara Parivartanasa, qui étire les muscles de la colonne vertébrale, des cuisses et des hanches, détend et étire le dos et réaligne les vertèbres. Masse et stimule les organes internes, augmente la capacité pulmonaire et réduit les douleurs lombaires.
