Efficacité de la formation : facteurs essentiels

ou pour ceux qui ne savent pas se définir musculairement que l'idée d'écrire cet article est née, un petit texte dédié à tous les passionnés de musculation qui souffrent lorsque les résultats souhaités sont retardés.

Cependant, ce ne sera pas une voie facile, puisque l'échec - ou présumé - d'une programmation culture sportive/esthétique, il devient nécessaire de reprendre l'ensemble du projet et de le scanner jusqu'à ce que la ou les fautes commises soient identifiées.

à des fins de musculation, en supposant un potentiel génétique similaire, ceux qui :

1. Des objectifs réalistes sont fixés ;
2. Adopter une planification organisée en macro, méso et microcycles ;
3. Choisissez la bonne cadence de stimulation-surcompensation ;
4. « Obtiens » la charge d'entraînement, donc la relation entre l'intensité, la densité et le volume ;
5. Augmenter la charge ;
6. Il préfère les exercices fondamentaux et multi-articulaires aux exercices complémentaires ou intégratifs de l'isolement, qui devraient soutenir le travail fait avec les précédents ;
7. Entraînez tous les groupes musculaires avec des méthodes et une technique d'exécution correctes ;
8. Respectez le régime alimentaire le mieux adapté à l'objectif.

Ci-dessous, nous analyserons quels sont, à notre avis, les facteurs les plus importants pour le succès de la formation.

cela pourrait venir d'un objectif trop élevé.

En ce sens, il existe principalement deux cas :

1. Qui est trop loin de l'objectif pour le temps fixé, par exemple une personne en surpoids qui aimerait perdre 15 kg de graisse en deux mois ;
2. Ceux qui recherchent un objectif totalement hors de toute raison, quel que soit le temps imparti.

Tout le monde ne sait pas que les résultats, tant sportifs qu'en termes de composition corporelle, arrivent lentement. Il est impossible, et même incorrect, de faire autrement. De plus, plus le temps est long, plus ceux-ci se consolident facilement dans l'organisme.

Pour la perte de poids d'un obèse il faut se limiter à voir la main de la balance baisser de 3 à 4 kg par mois. Pour ceux qui sont légèrement en surpoids, un maximum de 2-3 kg/mois. Ceux qui poursuivent plutôt la coupe (à partir d'un taux de graisse corporelle de 12%) devraient atteindre la définition souhaitée en diminuant "en moyenne" de deux points de pourcentage / mois.

Pour la recherche de la masse musculaire, le timing est encore allongé. Dans ce cas, il est impossible de faire des prédictions, mais il est toujours recommandé d'essayer de "pousser le plus proprement possible" - en évitant une accumulation excessive de BF. La courbe de croissance est généralement élevée pour les débutants et faible pour les vétérans.

, eau, glycogène, phosphates, minéraux, vitamines, etc. Le stimulus d'entraînement a tendance à appauvrir tous les tissus, c'est pourquoi la disponibilité des nutriments est nécessaire pour le processus - à long terme, leur présence sert à construire plus qu'il n'est endommagé ;

Bonne production d'hormones anabolisantes et carte des récepteurs tout aussi satisfaisante ; Il n'y a pas grand-chose à faire, l'entraînement en force lui-même stimule la testostérone et en mangeant bien, vous pouvez profiter de l'action compartimentale de l'insuline. Pour la GH et l'IGF-1 en revanche, la question est un peu plus indépendante de notre volonté, encore pire si l'on prend en considération la densité des récepteurs sur les muscles pour la même - déterminée génétiquement ;

Contrôle des hormones cataboliques; réduire le stress et éviter les séances d'entraînement excessivement prolongées contrôlera le cortisol, favorisera la croissance musculaire et entravera le catabolisme pendant la coupe.

. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas également vous entraîner dans la mémoire tampon pendant des périodes prédéterminées ; cependant, le stimulus est donné par la charge de travail spécifique qui - avec le même volume et la même densité - est d'autant plus grande que l'intensité augmente (en raison du plus grand recrutement de fibres et de la sollicitation de celles-ci).

A cet égard, il faut apporter une précision : au fur et à mesure que l'intensité augmente, le volume (comprise comme la quantité de travail, c'est-à-dire le nombre de répétitions totales) et la densité de l'entraînement (comprise comme le temps de travail effectif) diminuent.

Alors, comment moduler ces 3 éléments ? Bonne question.