Élongation

Étirement statique

C'est le système d'étirement le plus connu, celui codifié en 1975 par Bob Anderson (auteur des dessins ci-dessous), qui s'est inspiré du yoga.
En étirement statique, vous prenez une position que vous pouvez maintenir sans douleur. Cette position doit être atteinte lentement, afin de ne pas stimuler le réflexe myotatique inverse dans les muscles antagonistes.
Une fois la position atteinte, celle-ci doit être maintenue pendant un temps allant de 15 à 30 secondes, ou jusqu'à ce que l'on sente la tension d'étirement diminuer, après quoi la tension elle-même est augmentée, et maintenue pendant encore 15-30 secondes, et ainsi en disant.
En savoir plus sur les étirements statiques :

  1. Maintenez un étirement constant, sans bondir, pendant 10 à 30 secondes.
  2. Ne jamais dépasser le seuil de douleur.
  3. Précédez les étirements par un échauffement général.
  4. Utilisez des vêtements confortables.
  5. Pratiquez ce type d'étirement dans un environnement le plus calme possible, bien chauffé et sur un sol non froid.
  6. Faites attention à ce que vous ressentez tout au long de l'exécution du mouvement.
  7. Adaptez votre position à vos possibilités réelles et non à un modèle que vous avez en tête.
  8. N'interrompez pas la respiration et faites bien suivre le mouvement au souffle plutôt que l'inverse.
  9. Alterner l'extension des muscles agonistes avec celle des muscles antagonistes (dans le jargon technique, « compenser » une position par son contraire).
  10. Programmez les positions à prendre dans la séance d'entraînement en suivant une logique (par exemple celle de la compensation).

Ce type d'étirement convient à toutes les phases d'un entraînement, mais il est plus instinctif de l'utiliser lorsque les muscles sont déjà chauds.

 

 

Étirement actif statique

L'étirement statique actif implique des positions de grande largeur articulaire, qui ne sont maintenues que grâce à la force des muscles agonistes (dans l'illustration ci-dessous, par exemple, la jambe droite est maintenue haute contre la force des antagonistes sans aucune aide, comme c'est le cas pour cas plutôt. sur la photo ci-dessus, dans laquelle il est soutenu à l'aide d'une ceinture; la même chose se produit pour la position carrée, en dessous elle est activement maintenue, contre la force de gravité et les antagonistes, au-dessus la force de gravité est en faveur) La tension des agonistes, dans un étirement actif, aide à détendre les muscles qui sont étirés (les antagonistes) par inhibition mutuelle.
Les étirements actifs augmentent la flexibilité active et renforcent les muscles agonistes. Les étirements actifs sont généralement assez difficiles à tenir plus de 10 secondes et ont rarement besoin d'être tenus plus de 15 secondes.
De nombreux mouvements (ou étirements) que l'on retrouve dans diverses formes de yoga, dans le travail au sol du Pilates, en danse, ainsi que dans de nombreuses figures de la gymnastique artistique, notamment masculine, mais aussi féminine, et en général dans les sports artistiques, sont des étirements statiques actifs.

 

 


Autres articles sur "Étirement statique et étirement statique-actif"

  1. Les étirements : types d'étirements
  2. PNF Stretching et C.R.A.C.
  3. Étirement global
Mots Clés:  nutrition médicaments pression artérielle