Cette attitude est principalement due à la nécessité de s'adapter à l'image dite idéale, à la tendance, à la mode, en traitant son corps comme un avatar ; on pourrait dire qu'aujourd'hui, le physicien représente l'icône de nous-mêmes.
Par définition, cependant, la tendance est appelée à changer.
Pour en savoir plus : Comment se remettre en forme et souvent à la limite de l'anorexie.Aujourd'hui la question est beaucoup plus compliquée.La beauté féminine impose la perfection non seulement dans les formes, mais aussi dans les soins de la peau, des cheveux, des yeux, des ongles, etc. Une jeunesse éternelle est requise, une poitrine prospère mais pas volumineuse, des hanches évidemment proportionnées mais pas larges et même pas étroites, des cuisses importantes mais pas musclées, des fesses rondes, saillantes et marbrées, un ventre plat sur lequel apercevoir le pack de six qui, pourtant , ne doit pas rappeler l'image masculine.
L'adaptation à un modèle similaire étant hautement improbable, l'insatisfaction vis-à-vis de son image corporelle augmente et avec elle les troubles dits de l'alimentation (DCA), notamment les cas limites.Le recours à la chirurgie esthétique n'est plus l'apanage des plus aisés cours et presque tous pratiquent le fitness avec des objectifs esthétiques.
D'un autre côté, tout le monde ne peut pas recourir au scalpel et c'est pour cette raison que le secteur de la nutrition et du sport semble se développer sans arrêt. Soyons clair, perdre du poids n'est pas difficile, tout comme améliorer son tonus n'est pas difficile ; la recomposition corporelle est plus que Ce qui n'est pas dans notre potentiel, cependant, est d'établir pleinement comment nous remodeler.
Pour plus d'informations : Poids et féminité c'est une caractéristique physiologique qui est la même pour toutes les personnes saines, qui n'a rien à voir avec l'esthétique, de plus grande rondeur et compacité puisque, comme nous l'avons dit, le concept même de tonification, esthétiquement parlant, n'existe pas réellement.
Cela dit, même en évitant que les volumes augmentent - bras et cuisses plus épais, épaules plus larges, etc. - en réduisant le tissu adipeux, les muscles seraient tout de même mis en valeur. La plupart des femmes qui commencent un chemin de culture esthétique doivent donc faire face à la peur de paraître plus musclées, accepter cette possibilité et se rendre compte qu'un tel résultat est facilement réversible.
En cas de perte de poids, si la perte de poids est importante, il y a aussi la possibilité que les tissus environnants n'aient pas l'élasticité nécessaire pour rester compacts ; dans ce cas, il y a très peu à faire, sinon à "remplir" avec d'autres musculaire. Sur la réduction mammaire, cependant, les possibilités sont encore plus limitées, car chez certaines femmes l'augmentation du pectoral sous-jacent est esthétiquement contre-productive - mais pas du tout.
Non seulement les hommes mais aussi les femmes doivent donc travailler leur corps à la recherche d'une plus grande hypertrophie musculaire, en valorisant notamment les points les plus intimement liés à la beauté féminine tels que les fesses, les cuisses, le bas du dos et le ventre. chaîne doit toujours être pleinement développée, pour éviter le risque de créer une décompensation et des paramorphismes associés.
D'où le besoin fréquent de s'appuyer sur un entraîneur personnel, qui favorisera la métabolisation de cette théorie, le choix de la formation, la motivation et l'aide au travail. À tous ceux qui voudraient s'essayer à seulement 30" 3 fois par semaine, nous vous déconseillons de viser des objectifs trop élevés. Pour la plupart des gens, il est nécessaire de s'entraîner comme un modèle de fitness pour atteindre progressivement même de petits résultats à la fois .détail.
Pour plus d'informations : Entraînement pour femmes fitness de type aérobie, comme les steppers, les vélos d'appartement, les tapis roulants, les vélos elliptiques, etc. afin de se raffermir, comme les sauts avec des câbles, des machines fessiers, des adducteurs et des adducteurs, etc. Indépendamment de l'avis du technicien individuel, ceux-ci peuvent être objectivement utiles pour renforcer un quartier spécifique, pour créer un conditionnement initial, pour des périodes de déchargement , mais certainement pas pour la croissance musculaire.
Pour atteindre cet objectif, "l'entraînement féminin" doit être lourd, car les pourcentages de charge nécessaires pour atteindre l'hypertrophie sont assez élevés ; inutile de dire que cela fait peur à beaucoup de femmes avant même de commencer. Le beau sexe a tendance à sous-estimer ses ressources, travaillant en dessous de celles-ci. intensités, obtenant ainsi des résultats médiocres, alors qu'elle aurait tous les atouts pour faire de grands progrès par rapport aux hommes.N'oublions pas que, pour la même masse musculaire, les femmes peuvent exprimer plus de force que les hommes. profiter de niveaux négligeables de testostérone - ils devront transpirer un peu plus pour grandir. Le problème, cependant, ne se pose pas, car trop de muscle n'est de toute façon pas une caractéristique très convoitée.
Le pourcentage de charge pour la croissance musculaire varie entre 75 et bien au-delà de 80% du plafond (1RM). Remarque : la charge maximale s" désigne la charge maximale qui ne peut être soulevée qu'une seule fois sans aucune aide extérieure.
Un autre facteur déterminant de l'hypertrophie musculaire est le temps de récupération entre une série et la suivante, qui doit être incomplet, empêchant ainsi la restauration totale des réservoirs énergétiques des phosphates présents dans les cellules musculaires. Ce temps est d'environ 1 "30" "(60" "à 120" ").
Le nombre de répétitions (reps) par série est également déterminant. La défaillance musculaire nécessaire à la croissance, due principalement à "l'accumulation d'acide lactique, doit se produire vers 45-70"". En respectant un TUT (temps sous tension) faible, le nombre correct sera d'environ 8/12 rep.
Le nombre de séries par groupe musculaire, en revanche, dépend du système d'entraînement. En split - un seul entraînement par muscle par semaine ou en micro cycle - vous pouvez même atteindre 30 séries. En revanche, en multi-fréquence - plusieurs entraînements par semaine ou micro-cycle - 9/12 séries suffisent amplement. Remarque : en particulier pour les débutants, il n'est pas conseillé de faire face à des charges de travail similaires immédiatement, alors qu'il serait conseillé de les gagner progressivement.
Si vous vous entraînez en fractionné, il est conseillé d'essayer de terminer chaque séance dans un épuisement total - ce qui est sans doute un facteur assez individuel, mais il en résulte l'impossibilité de poursuivre l'entraînement plus loin. conseillé d'obtenir ce niveau de fatigue, et en effet cela devrait être considéré comme contre-productif - cela ne laisserait pas le temps à l'organisme de surcompenser. Rappelons que la croissance musculaire est une adaptation physiologique à un stimulus externe, en l'occurrence la fatigue et les micro-blessures musculaires qui en découlent, qui exploite des médiateurs hormonaux et des facteurs nutritionnels ; cela demande cependant le temps nécessaire, proportionnel au niveau de fatigue atteint, à l'alimentation, à l'âge et à la subjectivité.
En général, pour l'hypertrophie, chaque série doit atteindre cette sensation de brûlure musculaire et d'engourdissement dû à la formation d'acide lactique qui débute généralement vers la 5ème / 6ème répétition, se poursuivant jusqu'à 8°/12°.
Dans la phase hypertrophique, il est conseillé de prendre soin de l'alimentation en termes quantitatifs et qualitatifs, en essayant de se nourrir de manière adéquate dans le but de grandir, mais en évitant de trop se ternir.À partir d'un état de surpoids, il peut être plus judicieux d'en profiter de la période de conditionnement initiale - au cours de laquelle la charge globale est réduite - afin de réduire (dans le cadre d'un régime hypocalorique) la masse grasse globale. Une fois prêt, vous pouvez commencer par un régime d'abord normocalorique puis légèrement élevé- calorique. Il faudra avoir un œil sur la quantité de protéines, qui doivent satisfaire pleinement les besoins individuels, et celle des glucides - indispensables pour soutenir l'entraînement. Manger immédiatement après l'entraînement, de préférence un repas principal, ou éventuellement un apport important en protéines et glucides. collation, accélérera la récupération - il est également possible d'associer un "complément alimentaire de créatine, si nécessaire.
Sans respecter ces traits, l'obtention de l'hypertrophie nécessaire à l'esthétique féminine pourrait être très difficile.
Pour en savoir plus : Entraînement Féminin : Jambes et Fesses
