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organisée par Selena Mercandelli et Elena Vitale
. Bien que cela puisse paraître fatiguant pour le débutant, il s'agit en réalité d'une posture de repos active, utilisée comme transition dans la Salutation au Soleil, qui facilite le retour au calme, notamment dans les séquences de yoga dynamique (comme le Vinyasa Flow ou l'Ashtanga Yoga).
Le Downward Dog est un "asana" précieux car il active, étire et réaligne tous les muscles du corps, tonifiant les organes internes et le système endocrinien. Habituons-nous à le pratiquer quand on veut s'accorder un moment de détente ou se donner du relief dans notre dos.
Le sens
En sanskrit "Adho" signifie "en-dessous", "Mukha" signifie "visage", "svana" signifie "chien" et "asana" est la posture de yoga.
Quand le pratiquer
Vous pouvez pratiquer le chien à l'envers chaque fois que vous souhaitez soulager la colonne vertébrale et ressentir le besoin de l'étirer.
Séquence et répétitions
La position du chien à l'envers, dans la variante classique du « Hatha Yoga, est prise à partir de la position de l'enfant en décubitus dorsal, les fesses appuyées sur les talons, les bras tendus vers l'avant, le front au sol. D'ici, en expirant, ils pressent fort les paumes des mains au sol, les fesses sont soulevées vers le haut, gardant les pieds aussi larges que les hanches et essayant d'amener les talons au sol.
Il faut alors éloigner les épaules des oreilles, activer les quadriceps pour soulever les rotules et allonger les jambes, en activant également l'abdomen pour élargir la poitrine.Enfin, il faut maintenir une extension maximale du dos, si nécessaire aussi en soulevant les talons ou en pliant les jambes.
Parce que c'est bon
Cet asana étire et renforce les muscles du dos et éloigne les vertèbres les unes des autres, soulageant la pression sur les disques intervertébraux et les stimulant à reprendre une position correcte. Soulage les douleurs et raideurs des talons. Il tonifie les chevilles et renforce les jambes. Aide à éliminer les raideurs dans la région de l'omoplate et à soulager l'arthrite des articulations de l'épaule.Il ralentit le rythme cardiaque en soulevant le diaphragme, régule le fonctionnement des glandes surrénales, tonifie les muscles pelviens et les nerfs sciatiques et est bénéfique pour les organes. la pratique favorise le transit intestinal, réduisant tout gonflement abdominal.
« e » danda « signifie « bâton ». Le mot sanskrit peut donc être traduit en italien avec la position du bâton au sol, où le bâton représente la colonne vertébrale et ses 4 membres, 2 bras et 2 jambes. la "position" en sanskrit.
Quand le pratiquer
Chaturanga Dandasana, est une autre "position pivot du Yoga car elle représente une transition dans la séquence de Salutation au Soleil. C'est un asana puissant" pour développer la bonne force dans les bras et les épaules, nécessaire pour effectuer des positions de force ou d'inversions plus complexes.
Séquence et répétitions
Pour pratiquer correctement le Chaturanga, équilibrez-vous sur les paumes des mains en écartant largement les doigts, et sur les orteils, en partant des talons et en gardant les jambes et les genoux tendus pour faire avancer tout le poids sur les épaules. Essayez de garder le corps aligné de la tête aux pieds avec un abdomen et des fesses forts, tout comme un bâton droit. Enfin, pliez les avant-bras à quatre-vingt-dix degrés, en descendant lentement avec le corps vers le sol, en gardant les coudes près du torse et les bras toujours perpendiculaires au sol.
Parce que c'est bon
- Renforcez vos bras, épaules et poignets
- Renforce les abdominaux, les cuisses, les fesses et les muscles pectoraux
- Il étire et renforce les muscles du dos, améliorant la posture
- Entraînez votre volonté et votre concentration
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
Cet entraînement est réalisé en partenariat avec Yogaessential
