Les pompes pour triceps ou Triceps Dips sont des exercices particulièrement adaptés pour renforcer ces muscles des bras même lors d'un entraînement à la maison, car ils ne nécessitent pas l'utilisation d'haltères, de bandes de résistance ou d'autres outils.
Pour ce faire, asseyez-vous simplement sur un banc, une chaise ou un canapé, en plaçant vos mains sur le bord de celui-ci et en redressant vos jambes devant vous sur le sol. Ensuite, vous devez plier les coudes, descendre avec le corps vers le sol et revenir à la position de départ.
Un enchaînement de mouvements assez simple mais qui, s'il n'est pas exécuté correctement, peut engendrer des douleurs ou une gêne au niveau des épaules, des coudes et des poignets.
Pour éviter que cela se produise ou pour penser à des solutions si la douleur est déjà en place, il est nécessaire de comprendre pourquoi elle survient.
En plus de cet exercice, il en existe d'autres qui sont assez connus mais pas forcément efficaces. Ces alternatives sont meilleures.
cette partie du corps et de nombreuses personnes n'ont naturellement pas une mobilité suffisante pour étendre les bras derrière le dos, ce qui maintient l'articulation de l'épaule stable. user le joint.Comment l'éviter
Avant de commencer à vous essayer aux triceps pushups ou triceps dips depuis la chaise ou le banc, vérifiez que vous avez une bonne mobilité des épaules.
Pour comprendre cela, il peut être utile de se tenir de côté devant un miroir et, en gardant le bras droit, de regarder jusqu'où vous pouvez l'étendre derrière votre corps avant que votre épaule ne se penche en avant. Si vous pouvez amener votre bras à environ 45 degrés, vous pourrez très probablement effectuer cet exercice sans problème particulier, car cela signifie que votre corps peut s'adapter à cette amplitude de mouvement.
ils tournent mal les coudes.
Contrairement à d'autres mouvements visant à entraîner les triceps, les pompes mettent beaucoup de poids sur les coudes et si vous effectuez trop de répétitions rapprochées ou si vous subissez des variations excessivement exigeantes, cette charge pourrait stresser les tissus conjonctifs des coudes et les poches de fluide qu'ils amortir les mouvements de l'articulation.
L'angle sous lequel les coudes sont tenus affecte également la pression ressentie dans les articulations, donc si vous ressentez une douleur dans cette zone, ils sont susceptibles de pointer vers l'arrière, plutôt que diagonalement, comme ils devraient l'être.
Garder le dos droit sollicite le tendon du triceps et avec le temps, cela peut entraîner une gêne et des douleurs au coude et, dans le pire des cas, une tendinite (inflammation du tendon) ou une tendinopathie (une dégradation du collagène dans le tendon).
Comment l'éviter
Tout d'abord, vérifiez que vos coudes sont dans la bonne position pendant que vous effectuez l'exercice et descendez au sol, c'est-à-dire à un angle de 45 degrés par rapport aux côtés de votre corps.
Pour vous assurer de ne pas changer d'angle par inadvertance, il peut être utile de vous tenir devant le miroir et de vous observer pendant que vous effectuez l'exercice.
Faire une vidéo est aussi une excellente idée pour s'améliorer car cela permet de regarder attentivement ses mouvements autant de fois que l'on veut pendant qu'on est au repos.
Aussi, pour éliminer les douleurs dans les coudes, il est conseillé de diminuer l'intensité de l'exercice. Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer par un petit nombre de répétitions et, si vous constatez que vous ne ressentez aucune gêne, augmentez-les progressivement de quelques unités à chaque entraînement.
, en ce qui concerne la pression qu'ils exercent sur les poignets. Et tout comme pour les pompes, vous devrez peut-être faire des exercices de préparation préliminaires pour améliorer la mobilité et la force.Parmi les plus appropriés figurent les étirements de l'avant-bras et du poignet lui-même, qui avant l'exécution des plongées peuvent aider à relâcher les tensions et à adopter une position plus confortable.
du haut du corps.
Parfois, en effet, la douleur peut être causée par des raisons physiques impossibles à éliminer.
Heureusement, il existe de nombreux autres exercices pour entraîner les triceps, tout aussi valables que les Triceps Dips mais moins invasifs pour les épaules, les coudes et les poignets, comme les pompes classiques sur les bras ou certaines variantes de la planche traditionnelle.
Faites également attention aux presses d'haltères suspendues.
