Méthode POM : Entraînement et cycle menstruel

. En fait, l'efficacité de l'entraînement et les flux hormonaux physiologiques sont deux éléments étroitement liés.

Shutterstock

Cela est vrai dans les deux sens, car certaines hormones subissent l'effet de l'activité motrice et de la situation métabolique qui en résulte, tandis que d'autres hormones affectent directement la performance de l'entraînement et sa récupération physique.

Profiter efficacement des variations hormonales serait donc un grand avantage, à court et à long terme, surtout lorsqu'il s'agit de l'entraînement des femmes. En effet, le corps de la femme subit périodiquement (mensuellement) de véritables "tempêtes hormonales" que l'on peut résumer par le terme cycle menstruel.

Commençons donc par préciser ce qu'est le cycle menstruel et en quoi il diffère.

Pour en savoir plus : Esthétique féminine et hypertrophie musculaire et préparer l'endomètre à l'implantation de l'ovule fécondé.En moyenne, le cycle menstruel dure de 25 à 35 jours.Cette période se caractérise par 4 phases distinctes :

  • Flux menstruel (4-5 jours): si la grossesse n'est pas établie, il y a un effondrement des niveaux d'œstrogènes et de progestérone en raison de l'épuisement du corps jaune, avec la desquamation de la muqueuse utérine et la menstruation consécutive (phase hémorragique)
  • Phase folliculaire (10-16 jours) : c'est la phase de maturation du follicule dominant par stimulation de la FSH et de la sécrétion d'œstrogènes
  • Phase ovulatoire (36 heures) : phase de pic de LH et FSH avec éclatement du follicule de Graaf et libération de l'ovocyte
  • Phase lutéale (14 jours) : formation du corps jaune et augmentation de la sécrétion de progestérone. Les glandes endométriales semblent être pleinement actives et abondamment vascularisées.

Ces considérations sont à la base de la méthode "POM".

Pour plus d'informations : Poids et féminité , ou Post menstruel, Ovulatoire, Menstruel. La méthode POM est en effet basée sur le cycle d'entraînement basé sur les flux hormonaux typiques de la femme.

La méthode POM prévoit un type d'entraînement différent pour chacune des phases individuelles mentionnées, chacune d'une durée de 9 jours.

L'horaire, qui doit commencer le premier jour après la fin des règles, est structuré comme suit.

Comité éditorial
Mots Clés:  barbe vétérinaire formation-physiologie