Le grand pectoral (pectoral major en anglais, ou « muscle pectoral » ou « muscle thoracique » ou même « pecs » en termes familiers) est le muscle le plus grand et le plus superficiel de la région thoracique.
Le grand pectoral est un muscle assez épais et fort, avec des caractéristiques similaires à un éventail, qui exerce les fonctions de flexion, d'adduction et de rotation interne de l'humérus.
La notoriété de ces gros muscles a surtout des raisons esthétiques. En effet, occupant toute la région de la poitrine, il démontre une "importance fondamentale" dans l'harmonie des proportions du corps.
Fort indicateur de puissance, donc de virilité, la musculature des pectoraux est considérée comme l'une des caractéristiques androgynes les plus importantes, contrastant plutôt avec la prospérité typiquement gynoïde de la poitrine féminine - avec des traits doux et une composition à prédominance adipeuse.
Il n'en demeure pas moins que même dans l'entraînement esthétique féminin, surtout si l'on parle de model fitness, l'entraînement pectoral n'est rien de moins que fondamental.
Les différents protocoles, nombreux si l'on considère toutes les facettes de l'entraînement et de l'adaptation aux caractéristiques subjectives, visent principalement à augmenter la force, l'hypertrophie et à améliorer les proportions de la poitrine - plus grand développement d'une zone plutôt que de l'autre.
Par conséquent, même si les lignes ci-dessous susciteront un intérêt principalement masculin, elles peuvent être considérées comme une « excellente ligne directrice également pour tous les lecteurs qui poursuivent les mêmes objectifs.
Commençons par quelques informations essentielles sur l'anatomie et les fonctions du muscle grand pectoral, puis rentrons dans les détails du mode d'entraînement.
, médialement sur la moitié de la face antérieure du sternum et en bas sur l'attache du cartilage de la sixième ou septième côte ; il se lie également aux cartilages de toutes les vraies côtes, à l'exception fréquente de la première et/ou de la septième, et à l'aponévrose du muscle oblique externe abdominal.
De cette vaste origine les fibres convergent vers leur insertion ; ceux qui dérivent de la clavicule passent obliquement vers le bas et vers l'extérieur (latéralement) et sont généralement séparés du reste par un léger intervalle.Ceux de la partie inférieure du sternum et les cartilages des vraies côtes inférieures courent vers le haut et latéralement. Les fibres centrales passent horizontalement.
D'où la distinction entre les faisceaux claviculaire (pectorale supérieure), sternale (pectorale centrale ou interne) et costale (pectorale basse).
Tous les faisceaux se terminent par un tendon plat, d'environ 5 cm de large, qui s'insère dans le sillon bicipital latéral (sillon intertuberculaire) de l'humérus.
Ce tendon est constitué de deux lames, placées l'une en face de l'autre, et généralement fusionnées en dessous :
- La lame antérieure plus épaisse qui reçoit les fibres claviculaires supérieures et sternales. Ils sont insérés dans le même ordre qu'ils surviennent :
- les fibres claviculaires plus latérales sont insérées dans la partie supérieure de la lame antérieure ;
- les fibres sternales supérieures descendent jusqu'à la partie inférieure du limbe s'étendant jusqu'au tendon du deltoïde, le rejoignant ;
- La lame postérieure du tendon reçoit la majeure partie de la portion sternale et les fibres intermédiaires profondes et celles des cartilages costaux.
Ces fibres profondes, et en particulier celles des cartilages costaux inférieurs, remontent l'insertion de l'humérus plus haut, tournant derrière les superficielles et supérieures, de sorte que le tendon "se tord".
La lame postérieure s'étend plus haut sur l'humérus que la lame antérieure et s'étend à partir de celle-ci recouvrant le sillon intertuberculaire de l'humérus et se confondant avec la capsule de l'articulation de l'épaule.
Des fibres les plus profondes de cette lame lorsqu'elle est insérée, l'expansion qui recouvre le sillon intertuberculaire est libérée, tandis que du bord inférieur du tendon passe une troisième expansion vers le bas jusqu'au brassard.
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Pour plus d'informations : Gran PettoraleInnervation du grand pectoral
Le grand pectoral reçoit une double innervation motrice du nerf pectoral médial et du nerf pectoral latéral, également appelé nerf thoracique antérieur latéral.
L'électromyographie suggère que le grand pectoral est constitué d'au moins six groupes de fibres musculaires qui peuvent être coordonnées indépendamment du système nerveux central, d'où l'importance des positions articulaires dans l'entraînement.
